張這麼大，你是否算過自己的體脂率呢？

記得第一次了解「體脂率」這個概念是在一檔綜藝節目，由於年代已久，具體哪一檔早已忘記，但是印象深刻的是，當一個年輕小伙展示自己的健身成果的時候，旁邊的張豐毅老師默默漏出了自己的腹肌，並且也向在場的人說明，其體脂率近三十年來一直維持在10%左右，這樣一個傲人的成績，令在場的所有人無一不動容、驚訝——要知道，張豐毅老師的年紀早已60多歲了！

那麼，體脂率到底是個什麼東東呢？

它的作用是什麼？

最關鍵的一點，我們應該如何知道自己的體脂率是多少呢？

現在越來越多的人喜歡放下手機，走出家門，去尋求一個更加健康的身體。

這其中就有一種大眾選擇，那就是去健身房。

但是，一味地追求力量練習，經過一段時間的堅持，雖說你的身體、肌肉是一定會有所改善的，不過，與鍛鍊之前的體型變化不是很明顯。

那麼，這個時候，體脂率就顯得尤為重要。

說到這裡，我們有必要先來看「體脂率」這個小東東是怎麼一回事兒。

更準確地說，「體脂率」是如何計算的？

「國家衛健委權威醫學科普項目傳播網絡平台/百科名醫網」認為：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。

肥胖會提高罹患各種疾病的風險。

例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。

而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。

成年女性的體脂率計算公式為：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082+44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

同時，體脂率正常值如下：

女性20%～25%，男性則為15%～18%。

由此可見，「體脂率」並不是一個簡單的數字，而是從多方面——「腰圍」、「體重」、「身體脂肪總量」等多個參數綜合起來考慮的。

那麼，講到這裡，相信小夥伴們都關注著最重要的一個問題——如何減少、降低自己的體脂率？

大家都知道，沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

之前有這樣一個笑話，放到這裡就很合適了，說「豬八戒走了十萬八千里，天天吃素，有的時候還上頓不接下頓的，他都沒瘦下來。

」道理很簡單，降低體脂率的最終出路是在消耗與攝入同時進行，「消耗」和「攝入」缺少了任何一方都是很難達到效果的。

正如張豐毅老師說的：「要有規律的進行鍛鍊。

」

那麼，在眾多降低體脂率的方法中，有一種很容易上手且不需要太多技巧的方法，那就是「跑步」。

但並不是說像馬拉松那樣高強度的，也並不是像散步那樣不著不忙，最合適的就是「強度交替運動」——可以快跑和慢跑交替進行，要知道，強度交替運動熱量消耗的最大。

同時需要注意的是，我們假如想要一個如張豐毅老師那樣完美的體型，不能只進行有氧運動。

因為有氧運動這個東西它確實會消耗你的脂肪，但是同時也會消耗你一定的肌肉。

所以，我們在平時跑完步，休息片刻之後，可以適當地做幾組力量練習。

這樣，既消耗了你的皮下脂肪，並且提升了你的肌肉增長速度，相信在不遠的日子裡，你的身體一定會給你一個令你滿意的答案的！