引體向上不單一,不被認可的擺浪形式,注意到技巧也會有效果

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在提高握力和懸掛力方面,擺浪引體向上具有很強的優勢,屬於提高爆發力的運動,鍛鍊爆發力能有效地提高關節穩定性,從而提高懸掛強度,但是很多健身的人認為擺浪引體向上是屬於借力鍛鍊,並不能有效的刺激肌肉的發力,其實擺浪引體向上只要掌握對了技巧,有著常規引體向上達不到的效果。

擺浪引體向上有什麼優勢?

擺浪引體想要鍛鍊懸吊力、握力的新手,通常由於健身新手的爆發力不強,可以通過擺浪引體向上來進行初步上手,同時,擺浪引體向上能使握力更大,所以也有很好的提高握力的作用,在每組引體向上訓練的初期,可以使用擺浪,這樣新手就可以避免短板的握力和懸掛力。

擺浪引體向上有什麼技巧?

1、通過腹部引導擺浪:擺浪引體向上可以使身體的協調性更好,但是很多人都通過雙腿的晃動來驅使身體擺動,其實這樣會導致更多的力被轉移,浪費了刺激肌肉的機。

正確的技巧是通過腹部用力引導,當腹部用力時,腰部會收緊,通過腰部發力而進行引體向上,人體更好發力,可以更好鍛鍊身體協調。

2、伸張身軀:由於擺動中身體會前後伸展,這樣可以使鎖骨和肩部進行拉伸,不但可以鍛鍊到引體時發力的肌肉,還可使關節的柔韌度的到增強,因此擺動過程中應儘量把身體伸張開。

3、利用離心力:當擺浪引體向上動作在下落階段時,由於離心力的作用身體一般會快速的後擺同時下降,此時若利用這個離心力,身體主動抵抗這個離心力,儘量緩慢的控制下落,此時可以使身體的背部肌肉群得到更好的刺激,這可是常規引體向上達不到的。


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