健身肌肉不充血，肌肉刺激就不到位，這3個技巧會讓肌肉泵感滿滿

首先我們要知道什麼是肌肉泵感，肌肉泵感就是肌肉充血，也就是當你感覺肌肉發脹、發癢、發紅、發硬的狀態，就說明這塊肌肉充血了，也就是進入了肌肉泵感狀態。

比如練胸肌的時候，當你連續做好幾組伏地挺身的時候，你的胸肌會感覺有發脹的感覺，這時候就說明胸肌進入了泵感狀態。

肌肉泵感越強烈，肌肉刺激效果就越好，如果你還沒有練到肌肉充血泵感的狀態，那麼這點訓練量對於肌肉刺激來說，可能還不夠到位，那增肌效果也就不會太好。

那很多人儘管訓練時間很長，一天訓練一兩個小時，但是總是感覺不到肌肉泵感。

面對這種情況，我們可以嘗試下面這3個技巧來進行訓練，這會讓你的肌肉泵感滿滿。

一、減少組間休息——組間休息太長，肌肉彈性就恢復了

有些人組間休息時間太長了，比如做一組動作，休息兩三分鐘，那麼這種組間休息時間，會讓好不容易疲勞的肌肉彈性，慢慢恢復了起來。

肌肉彈性恢復了，那肌肉纖維就會變得更難撕裂，從而我們的增肌效果就變差了。

而肌肉充血也是一樣，你肌肉彈性都恢復了，血液循環會更早恢復，自然泵感就不明顯。

所以，從這一方面來說，肌肉泵感之所以能夠判斷訓練到位，就是因為如果你訓練時始終沒有泵感，就說明你的肌肉彈性始終強大，那麼就很難有撕裂肌肉纖維的效果，自然增肌效果就比較差。

我們通過縮短組間休息的方式，讓肌肉充血感更加強烈，其實也意味著我們的肌肉彈性在不斷拖垮，從而肌肉纖維更加容易撕裂，增肌效果也就更好。

一般除非是大重量突破的動作，比如突破臥推深蹲之類的情況，否則其它增肌動作，我們的組間休息儘量控制在一分鐘以內，小重量訓練可以控制在30秒左右。

二、放慢動作速度——動作速度太快，就變成關節承受壓力

你很難通過跑步讓腹肌或者大腿充血，一方面跑步沒什麼負重，最重要的原因則是，跑步募集不到肌肉纖維，跑步這種快頻動作，多數情況是關節承受壓力。

同樣的道理，你練任何肌肉的時候，如果動作速度太快的話，肌肉本身發力就會減少，而相應的關節就會承受更多的重量。

比如彎舉的時候，如果你彎舉速度很快，那麼你的二頭肌充血會變得非常困難，但是你的手肘部位酸痛感會更加明顯。

所以，從這一方面來講，肌肉泵感判斷訓練到位的原理，就是如果你肌肉泵感練不出來，可能是因為你的肌肉發力比較少的緣故，肌肉發力比較少，自然增肌效果就很差。

我們放慢動作速度，可以讓肌肉更多更充分的發力，在讓泵感更加強烈的同時，肌肉刺激也會更加精準準確，進而增肌效果也會更好。

三、加大訓練重量——訓練重量太輕，肌肉募集效果就比較差

有人做一組臥推胸肌就會充血，有人連續七八組，胸肌一點感覺都沒有，這種情況就說明我們採用的訓練重量太小了。

訓練重量太輕的話，肌肉纖維募集的效果就會比較差。

別人用80公斤臥推募集了80%的肌肉纖維，而你臥推40公斤只募集了40% 的肌肉纖維，當然這裡只是舉個例子，數據是臆造的。

訓練重量越大，肌肉神經就被迫要喚醒更多的肌肉纖維，肌肉纖維被喚醒的越多、撕裂的越多，那麼你整體的肌肉增肌效果就會越好。

所以，從這一方面來講，肌肉泵感之所以能判斷訓練到位，就是如果你練不出來肌肉泵感，說明你的肌肉募集太少，進而整體增肌效果就會比較差。

增加訓練重量，可以在促進泵感的同時，提高整體的肌肉募集效率，從而撕裂更多的肌肉纖維，也就會有更好的增肌效果。

用以上三個技巧，也可以說是解決方法。

可以讓我們訓練時的泵感更加強烈，泵感越強烈，說明訓練越到位，訓練越到位，增肌效果也就會越好。

我是旺旺大法師，

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