原來擰乾腹部脂肪這麼簡單，只需這幾個動作，讓你輕鬆擁有小蠻腰

瑜伽有很多流派，但是體式差不多相類似，至於你喜歡什麼樣的節奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個流派里都有，每日一練，你的瑜伽之路會更加順暢，身材也會有驚喜的改變。

剛練瑜伽時，選衣還是以顯瘦為主，練瑜伽久了，穿啥都好看，因為氣質身材都是最好的。

早安，瑜伽！早安，伽人們！

雨刷式

練習步驟：坐立在墊子上，雙腿打開略比胯寬，雙膝彎曲向上，雙手放在臀部後側兩個手掌的距離，身體微微後仰，雙臂支撐身體。

呼氣，保持身體中正，雙腿向右側轉動，儘量讓雙腿接觸到墊面，雙肩和胸部保持中正，從肚臍開始，以下部位跟隨雙腿向右側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中。

呼氣，以同樣的方式向左側轉動，停留1組呼吸，吸氣，回到正中，左右側交替轉動完成2組。

練習收益：放鬆臀肌，有助於胸腔擴展，心肺功能得到增強，加強側腰力量。

半快樂嬰兒式

練習步驟：仰臥在墊面上，屈左膝向上，吸氣，抬起左小腿至小腹上方，左手抓住左腳外側。

呼氣，左肩用力將左腿向下拉至自己的極限，在這個體式上保持20秒，換側同樣練習。

練習收益：有效開髖，強健臂力， 對尾骨，骶骨和 腰部有保養作用。

注意事項：孕婦，膝蓋有傷者，頸部不適者不提倡練習。

仰臥脊柱扭轉式

練習步驟：仰臥於墊子上，雙臂向兩側平舉，或者放在小腹上。

吸氣，屈雙膝向上，呼氣，雙腿倒向左側，將左腳踝放在右膝上側，使扭轉的程度加深，雙膝儘量觸地，保持頭部和胸部中正，從肚臍以下，向左側扭轉，在此維持1分鐘。

吸氣，身體回正，換側同樣練習。

練習收益：伸展強化腹肌，靈活頸椎，放鬆伸展頸部肌肉，加強雙腿控制力，按摩腹內臟器。

韋史努式

練習步驟：1，來到側臥位，手肘、雙肩、腳跟在一條直線上，骨盆中正。

屈左臂，左手置於耳後側托住頭部，右手放於肚臍前，指尖朝向正前方，眼睛平視前方。

2，吸氣，屈右膝，用右手的大拇指和食指勾住右腳的大腳趾，向上伸直右腿，使右腿和右臂與身體在一個平面內，在這個體式上保持20秒鐘。

換側同樣練習。

練習收益：靈活髖關節，伸展腿部肌肉，纖細腰圍，緩解背痛，預防疝氣，對骨盆有好處。

坐姿扭轉式

練習步驟：1，簡易坐姿坐立於墊面上。

2，左手放於臀部後側，手指尖點地，右手放在左膝外側。

3，吸氣時，延展脊柱向上，呼氣，慢慢從肚臍開始扭轉，儘量把胸腔轉向左邊，保持骨盆中正，轉頭，眼睛看向左肩的延長線，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時向後加深扭轉，在這個體式上保持30秒鐘。

吸氣，頭部收回，雙手收回，身體回正回到簡易坐姿。

換側同樣練習。

練習收益：改善消化系統，增加背部肌肉彈性，滋養脊神經，靈活髖關節和肩關節，緩解腰痛。

注意事項：背部或者脊椎損傷的伽人，只能在有經驗的瑜伽導師指導下嘗試。

練習瑜伽注意事項：

1，在空腹的狀態或者飯後3-4小時之後練習瑜伽。

2，在練習瑜伽時，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯。

3，除非個別體式另有說明，在練習瑜伽時，從始至終用鼻子呼吸。

4，肩頸腰背受過傷，骨質疏鬆年紀過大，正在孕期，哺乳期，術後兩個月的伽人們，在練習瑜伽之前要請示醫生和教練，在得到同意後，方可練習。

5，如果在練習某個體式的過程中，身體出現劇痛，請立即停止，請示教練之後，再繼續習練。

6，在練習熱瑜伽之前半小時，請先引用300毫升的飲用水，以免出汗過多，致使身體嚴重缺水。

7，有心臟病，高血壓，眩暈症的伽人，切忌練習熱瑜伽。

8，生理期的女性，不可以練習倒立，腹部伸展和翻轉性的瑜伽動作。