這些運動壞習慣，你中了哪條？

又到了天天喊減肥的季節啦，五月不減肥，六月徒傷悲，六月不減肥，七月徒傷悲。

這不，公園裡、操場上、健身房內都是運動的身影。

說起運動，現在大部分人的運動方式都是以跑步為主，畢竟跑步是個簡單、方便，隨處可施行的運動。

人人都能跑步，但不見得人人都會跑步，一起來看看，跑步的這些壞習慣你占了幾條。

1.跑步前不熱身

我們的心血管及呼吸系統進入跑步狀態是需要一個過程的，不熱身的跑步會使身體來不及進入狀態，容易造成肌肉的供氧、供血不足，從而引起身體軟組織損傷。

2. 跑步服裝及鞋子不講究

跑步時需要穿著跑步專用的衣服及鞋子，衣服材質要選擇輕鬆舒服、吸汗、透氣，鞋子要選擇鞋底柔軟、有彈性、舒適的專業跑鞋，說實在的，牛仔褲、緊身褲、滑板鞋、皮鞋等是真的不適合跑步的，穿著這些跑步，容易疲勞不說，還容易造成跑步姿勢不當，從而引起肌肉損傷。

3.跑步強度不合理

有人經常不運動，好不容易鼓起勇氣出去跑一次步，就想著跑快點，強度大點，這樣能多消耗點能量，這種想法及做法其實是錯誤的，跑步強度要循序漸進的，一點一點的增加跑步強度，不要一下子就跑太快或跑太久，容易造成身體負荷過重，累垮身體。

4. 跑完不拉伸

跑完步的拉伸運動很重要，它可以有效的幫助緩解肌肉的緊張。

5. 不喝水或喝不對

跑步時身體都會失去大量的水分，因此運動之前應當適量進行補水，如果是短時間的運動，途中可以不進行補水，但如果是超過 1 小時的長期運動，建議運動過程中進行補水，運動過後也要進行補水，但是一次飲水量不可過大，以免給循環系統造成過大的負擔，補水可以少量多次的進行。

6. 吃完飯立馬跑步或不吃飯跑步

大家都知道吃完飯不能立馬運動，否則容易引起腸胃不適及胃下垂等，所以建議吃完飯 1 小時以後再進行運動，實在不行也得休息半小時才能夠運動。

另外，空腹跑步也要注意，避免造成低血糖反應。

7. 跑完步回去就睡

跑步能夠使得身體處於興奮狀態，直接跑完步不適宜睡覺，建議臨睡前 2-3 小時前進行跑步。

正確的跑步流程？

運動前

跑步前熱身不能少，跑步前，進行 5 分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。

運動時

（1）前腳掌著地還是後腳跟著地

跑步中最重要的就是腳步動作。

「前腳掌著地還是後腳跟著地」這一直是跑友們爭論的焦點。

其實，兩者沒有好壞之分，具體要根據自身的條件、運動水平、訓練水平、腿部力量來進行選擇。

初跑者或者業餘慢跑愛好者最好以「腳跟著地滾動到前腳掌著地」的跑姿來跑，而參加馬拉松比賽的選手，則以「前腳掌或前腳掌外側著地」為主。

前者對小腿和膝關節的衝擊小，而後者則較大。

初學者或體重較重的業餘跑者，選擇腳跟著地的跑姿更安全。

（2）步幅太大會超負荷

跑步時如果跨步距離過長，除了容易疲勞，對身體造成的衝擊也比較大。

那麼跨步距離要多大呢？微醫君教你們一個辦法，先自然站立，然後讓身體慢慢往前倒下，在即將失去平衡時跨出的那步，就是你可以參考的腳步距離。

（3）擺臂前後擺

跑步時，手臂的擺動有助於保持身體平衡，應該採用前後擺動的方式，並且從肩部起儘量放鬆，避免肌肉過度緊張。

很多人跑完步，腿不疼，肩部反而會疼，就是因為跑步時聳肩，或者手臂擺幅過大。

（4）抬頭挺胸，略微前傾

跑步時，上半身的正確姿勢是：抬頭挺胸，略微前傾。

頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

而身體前傾的姿勢不僅能減輕關節負擔和運動強度，還能延長運動時間。

前傾幅度應以自然、舒適為好。

運動後

拉伸活動不能忘！拉伸運動能夠避免運動損傷，同時還能緩解肌肉酸痛，提高健身的效果。

運動後應該花上約 10 分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少 20 秒，每次間隔 20~25 秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

什麼運動才是最適合我的呢？

沒有哪一種運動適合所有人。

具體哪種運動方式適合你，還要根據自己的年齡、體質、運動基礎、有無疾病等情況來定。

運動沒有好與壞，在於度。

過了會引起傷害，反之又無效。

老年人：建議選擇一些強度較低的有氧運動，例如散步、慢跑、太極拳、游泳、舞劍等。

年輕人：可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。

例如跳繩、瑜伽、游泳等，選擇很多。

上班族：桌球、羽毛球等這類沒有正面碰撞的運動，能有效地做到全身鍛鍊，對於長期久坐的上班族來說，這類運動非常合適，對預防頸椎、肩周病有好處。