3大核心肌群，讓你保持穩定狀態，看起來形象更佳

腹部肌群是我們身體中的三大核心肌群中的一個肌群，其實我們人體所需要的活動，包括簡單的坐或者是站或者是行走，都是需要我們的腹部肌肉的參與的。

他們與手臂和胸部這些部位的肌肉鍛鍊不相同的是腹肌訓練不僅會有一些塑形的效果，還可以讓我們的整個身體更加的穩定，並且提高我們的運動表現。

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其實整體來看我們的腹部，背部和臀部這三個核心肌群穩定都可以讓我們看起來狀態更佳。

而且我們會發現這幾個核心肌群穩定的人極少有彎腰駝背的情況，那麼我們關於腹肌的討論和鍛鍊方法有非常多種，但是很多都會存在有兩個缺點：第一個是鍛鍊方法不夠系統，僅僅能夠鍛鍊到身體中的部分肌肉。

第二個是有的人會推崇一些腹部炸裂效果，所以鍛鍊比較依賴器械加重。

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其實超大強度過分清晰的腹肌對於我們的訓練方法和訓練條件都是十分苛刻的，一些普通人是很難實現這個要求的。

對於一些健身愛好者來說，依靠自重進行了練習就已經足夠了，下面給大家介紹三個訓練腹肌的動作，幫助你來訓練你的完整復古肌肉。

第一個動作：卷腹動作。

卷腹動作是讓我們平躺後膝蓋進行彎曲，讓雙手抱頭做一個卷腹運動，我們背部離地高度可以有效的鍛鍊到我們的腹部肌群，這個以我們的腹部肌群為準，記住腰部千萬不要離開我們的地面。

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第二個動作：反向卷腹動作。

讓我們平躺下以後用雙手壓在我們的臀部下方，屈膝並且向上做一個蹬腿的動作，讓我們的膝蓋需要收到我們的腹部上方。

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第三個動作：動態平板動作。

這個是屬於直臂平板支撐動作，讓我們的手腕處於肩部的下方，做一個側向卷腹動作，彎曲我們膝蓋靠近一側我們的手肘。