減肥塑形保身材，運動項目多鍛鍊

隨著社會經濟的日益發展，人們的生活條件越來越好。

有很多人都在為自己肥胖而感到苦惱，卻不知道應該選擇一個什麼的什麼樣的運動有利於減肥。

下面小編就給大家介紹幾個比較適合的減肥的運動項目。

一、游泳

游泳這項運動可以說是減肥的首選，耗能特別的高，如果你游泳一個小時左右，就可以消耗1000以上大卡的熱量。

游泳這項運動可以帶動全身進行勻稱的運動，是一種能夠快速消耗熱量的運動，由於水的溫度足夠低、水又有阻力，所以消耗熱量的速度幾乎是成倍的。

但是經期的女性不建議游泳，有心臟病的人也要適當游泳，兒童需要家長密切看護。

二、跳繩

跳繩不僅可以減肥，減肥的效果還非常快。

跳繩每個小時可以消耗熱量800大卡，跳繩20分鐘相當於慢跑90分鐘，無論是消耗熱量、鍛鍊肌肉，還是促進人體的新陳代謝，都有著很大的作用。

而且跳繩對於身體的協調性，耐力都有著很大的幫助。

三、跑步

跑步是很多運動項目中最適宜減肥的一個，因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。

大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處，因為跑步能夠提高大腦中內啡肽和5羥色胺的含量。

正如上文所提到的，通過跑步，可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放鬆而減輕焦慮。

每周進行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預防肥胖和舒緩情緒。

四、騎單車

騎單車減肥是能很好的幫助身體進行放鬆，鍛鍊腿部力量，騎車鍛鍊的效果是非常不錯的，每天都堅持騎30~40分鐘的車，不僅可以起到減肥瘦身的效果，還可以使自己的身材更加勻稱，另外在騎車鍛鍊的過程中，還可以幫助強化心臟的功能，對於預防高血壓等心血管病症非常有幫助。

五、快走

一般來說，走路是我們平時最常做的運動，但是走路所消耗的熱量並不能達到減脂燃脂的效果，那麼選擇快走是再合適不過了。

但怎樣才算是快走呢？同樣也是有一個速度要求，8km/h的快走，每小時消耗能量563大卡快走半小時所消耗的能量是走路的10倍，而且不受場地和時間限制，尤其對於上班族來說非常合適。

上班/下班不管距離遠近，抽半小時快走，每天堅持下來，脂肪溜走的悄無聲息。

六、羽毛球

運動60—90分鐘時則大部分由脂肪供能，消耗可達90%以上。

而打羽毛球就是遵循這樣的強度，恰到好處、最大程度地消耗著身體脂肪。

通常在打半個小時的羽毛球之後，我們就已經大汗淋漓，而此時也正是脂肪開始燃燒的時候，而且我們的呼吸功能以及心血管功能都得到了很好的提高。

七、跳舞

舞蹈是一項非常棒的有氧活動，健身塑身效果突出，不管是芭蕾或是拉丁，抑或是古典舞、流行舞，包含肚皮舞等等都可以燃燒體內的脂肪，起到塑身瘦身的作用。

舞蹈瘦身並不倡議選擇劇烈型舞蹈，由於劇烈型舞蹈你所能保持的時間並不會很長，而不管是什麼活動體例減肥，都需求保持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。

個人的精神活力開始起來的時候,跳減肥舞最容易達到減肥瘦身的效果。

以上是小編收集的幾個減肥的運動項目，不知道你喜歡哪一個？