為什麼練胸的過程中，總感覺效果太差？很可能是這2個原因

對於我們很多的健身玩家來說，不管是健身男士還是健身女士，胸部肌肉的強化訓練都會是非常重要的訓練部分之一，特別是對於我們廣大的健身男士來說，就更是如此了，因為我們得要知道的是，胸部肌肉是我們上半身中重要的面子肌之一，如果自己能夠把胸肌練好，練得更加壯實一些的話，那麼我們的身材就會因此而變得壯實，就不再那麼瘦弱。

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但是，我們有一部分的健身玩家，在進行胸肌訓練的過程中，很可能會發現這樣的一個關於訓練的問題，那就是在練胸的過程中，感覺自己的訓練效果太差。

那麼為什麼練胸的過程中，總感覺效果太差？對於這樣的一個問題，小編我告訴大家的，那就是我們之所以會出現這樣的一個問題，就很可能是這樣2個原因造成的。

一，做動作時，其他肌肉借力過多

我們在進行健身訓練的過程中，得要知道一個這樣的知識點，那就是自己不管在進行哪部分肌肉的強化訓練時，都需要讓目標肌肉有較好的發力感覺。

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而要做到這樣一點的話，我們在進行目標肌肉的訓練動作時，就需要去避免身體中其他肌肉的過多發力，而儘量讓自己的目標肌肉去收縮發力。

這樣一來，才能夠讓我們的目標肌肉去獲得更好的肌肉刺激，從而才能夠讓我們的目標肌肉獲得一個較好的訓練效果。

而我們在進行胸部肌肉的強化訓練時，我們的目標肌肉就是自己的胸部肌肉了，如果我們想要讓胸部肌肉有一個較好的訓練效果的話，那麼就需要避免其他肌肉過多的發力了。

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一般來說，就比如我們在做槓鈴臥推這個練胸動作的時候，可能會發力過多的其他肌肉，就有我們的肩部肌肉肱三頭肌了。

如果我們想要讓自己在做槓鈴臥推的時候，去避免肩部肌肉和肱三頭肌過多發力的話，那麼就需要去做到這樣兩點。

其一，那就是需要讓自己選擇一個合適的握距，這個握距的選擇，大概是略寬於我們的肩寬就可以了，也就是一點五倍的肩寬。

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其二，則是需要我們在做槓鈴臥推的時候，讓自己保持一個抬頭挺胸收腹，並且沉肩以及收緊肩胛骨的身體姿態。

二，手臂肌肉太弱，導致過早力竭

在我們練胸的過程中，之所以會讓胸肌的訓練效果差，除了身體中其他肌肉借力過多以外，還有著這樣的一個原因，那就是自己手臂上肱三頭肌太弱所造成的。

因為我們得要知道的是，自己在做槓鈴臥推這個重要的練胸動作時，我們的肱三頭肌都是會或多或少的發力的。

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如果說自己的肱三頭肌太弱的話，那麼我們在做槓鈴臥推的時候，可能沒有讓自己的胸部肌肉得到一個較好的刺激，自己的肱三頭肌可能就會力竭了。

這樣一來，我們的胸部肌肉就會因為肱三頭肌太弱，而難以得到一個很好的練胸效果，如果我們想要較好的去解決這個問題的話，那麼我們就最好先去進行一定的肱三頭肌訓練，讓自己的肱三頭肌得到了較好的強化以後，再去進行胸部肌肉的訓練就是比較好的。