美人計 | 張天愛0.7的腰臀比是什麼水平？

根據真實故事改編的《中國機長》9月30號就要上映了。

預告里驚心動魄的場面讓人非常的期待。

張天愛在預告里那個回眸，讓人過目難忘。

特別是穿著空乘的服裝，更能突出她的好身材。

想要擁有這樣的好身材可不容易。

看到她在綜藝里的表現之後，才知道女演員要保持好身材，需要多大的毅力。

什麼都不敢吃，吃炸雞怕油炸的皮會長痘和長胖，只能去掉油炸的外皮，只吃那麼一小口，炸雞就算吃完了。

面對香噴噴的炸雞都能保持理智，只吃那麼一小口，我真的是非常的佩服。

好身材張天愛不擁有誰擁有。

除了控制食量之外，張天愛生活中還無時無刻的在健身。

在卸妝洗臉的時候也不忘做組深蹲。

在敷面膜的期間，還做了一套簡單的健身。

所以，說沒時間健身運動的都是藉口。

只要有一點點時間，都可以和張天愛一樣動起來。

總比什麼都不做要好。

因為她這麼自律，所以展示身材沒在怕的。

身高165cm才46.9 kg, 因為她是靠運動保持身材，所以並不是乾瘦的類型。

該有肉的地方有肉，非常的好看。

根據節目裡的數據，可以得知張天愛的腰臀比是0.7（腰臀比=腰圍/臀圍）。

是普遍認為最好看的腰臀比例。

離黃金腰臀比例0.67左右也差不了多少。

大家可以按照公式自己來測測自己的腰臀比是多少。

腰臀比不僅僅是讓身材好看，還能影響健康。

女性的腰臀比小於0.85，男性不大於0.9則在健康的範圍內。

一旦女性大於0.85，男性大於0.9則表示腹部有脂肪堆積。

如果腰臀比過大，健康的風險也會加大。

比如糖尿病，高血壓等等。

所以，不僅僅為了身材好看， 為了健康，也要開始控制飲食，運動起來。

都說張天愛的身材好，那麼她到底好在哪裡呢？

首先她本身的比例就很好，屬於腿長腰短的類型。

所以，即使她身高不是特別高，但是拍照也不會顯人矮。

然後就是她的腰非常的細，是之前非常流行的標準的「A4」腰了。

雖然她的腰很細，但是她的臀部是很有肉的。

這樣的身材看起來不會特別乾瘦，是很健康的健身身材。

即使和個子高的男藝人合照，也不會把她顯得很矮。

凹凸有致的身材使她即使跟專業模特站在一起也有自己的特色。

細腰加上翹臀，張天愛把這條裙子穿得非常的好看。

她的手臂也不僅僅是瘦，而是精瘦，是有肌肉的。

她大概就是那種穿衣顯瘦脫衣有肉的身材吧。

那怎樣才能擁有張天愛一般的好身材呢。

定量健身

想要好身材，節食是沒有用的。

節食減去的是肌肉而不是脂肪，所以很快會反彈。

並且長期節食對身體也不好。

所以，還是要健身。

別說什麼沒有時間健身，時間都是擠出來的。

堅持每天做半小時以上的有氧運動。

比如，跑步，跳繩，練瑜伽等等。

平時還可以，隔一兩天去健身房做一些核心力量訓練。

真的沒有時間的話，可以學學張天愛，在卸妝的空隙，敷面膜的時候做一些簡單的健身動作。

控制飲食

控制飲食並不代表是要少吃。

而是要營養搭配的吃。

然後碳水化物一定要少吃。

一天的碳水攝入建議在每公斤體重3克左右。

然後在健身的時候，最重要的就是補充蛋白質。

我們可以靠吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蝦肉，魚肉等等來補充蛋白質。

最後，多吃蔬菜等膳食纖維。

既能飽腹又可以幫助減肥。

飲食清淡

除了控制飲食，飲食清淡也是非常重要的。

飲食清淡主要就是少鹽，少糖，少油。

糖和油不用說，大家都知道，吃多了就會胖。

但其實除了糖和油，鹽吃多了也會胖。

科學表明，攝入過多的鹽，會促進胰島素的分泌，然後身體會以為糖分不足而儲備更多的糖。

所以，鹽吃多了也會胖。

而且，多鹽還會導致高血壓等疾病。

所以，即使是為了健康考慮，也要飲食清淡。

少喝酒

喝酒是會導致發胖的。

因為酒精會阻礙脂肪的燃燒還會阻礙消化系統，使食物不容易消化，導致食物堆積在體內變成脂肪。

不要熬夜

熬夜的危害多大，相信大家都知道。

熬夜除了對皮膚不好之外，還會影響減肥。

不足夠的睡眠會影響人體的新陳代謝，而代謝快我們減肥的速度才會加快，所以想要保持好身材，最好就是不要熬夜，保持充足的睡眠。

想有好身材，健身是必不可少的。

在這裡推薦幾個簡單的健身動作。

大家在家空餘時間也可以做做。

深蹲

深蹲可以訓練到大腿，臀部，大腿後肌。

深蹲被認為是可以增長腿部和臀部的力量和圍度。

要注意的是，做深蹲的時候，要保持重心在腳後跟上，腰部要保持挺直，膝蓋不能太突出不然會使膝關節受傷。

骨盤起落

骨盤起落對臀部的塑形和平坦腹部起到作用。

像圖中一樣，背部著地，雙腿分開，重心在腳跟上，然後用臀部的力量做骨盤起落的運動。

訓練久了之後，可以和張天愛一樣，加上一點重量來訓練。

升級版平板支撐

平板支撐主要是塑造腰部，腹部，臀部的線條。

是一個可以訓練到比較多部位的動作。

而這個動作是在平板支撐的基礎上，手臂再做交換撐的動作。

訓練量會比普通的平板支撐大。

不要再羨慕別人的身材了，只要管住嘴邁開腿，我們可以擁有這樣的好身材！！

圖片來源

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