古稀老人用實力證明，健身真的可以逆生長，大方分享健身秘訣

不管年紀，漂亮是務必的。

減肥也沒有藉口，你能把自我吃肥就必須能瘦下來。

多歲的女性就應比小歲女生更有智慧，你就應知道這個社會對女性多挑剔！務必瘦，不好想太多。

70歲老奶奶健身10年，逆生長如少女，網友：堪稱減肥教科書

健身圈流傳過一個這樣的段子「健身對人的傷害實在太大了，天天健身逆生長，對身邊的同齡人傷害實在太大了」，其實這不僅僅是個段子，而是真實的情況。

如果你身邊有常年堅持健身的人，或者自己是常年堅持健身的人，你也一定有這個感觸，那個沒有健身的同齡人一年一年的在遭受歲月的摧殘，那個常年健身的人好像吃了防腐劑，這麼多年還是那個樣子！

這位是來自國外，一名叫做Joan MacDonald的老奶奶，她在60歲時由於健康原因接受了女兒的建議，開始認真健身、健康飲食。

她的健身效果沒有和身邊同齡人對比，而是和10年前的自己做了對比，這一對比簡直就是逆生長！在健身10年後，她在網絡上曬出了她和自己10年前的對比照，70歲的她身體和容貌都發生了巨大變化，在她70歲時狀態、身材、容貌比60歲都要好很多。

在她自己的講述中，她把這一切的功勞都歸於普拉提和健康飲食，她說：我們沒法倒轉時光，但我們可以重新計時。

不管你現在多大年紀，不管你現在身材、狀態有多差，重要的是你要重新計時，現在開始改變自己。

她健身前後的對比照，最後我們再來說下為什麼我們一定要練肌肉，隨著年紀的增長我們更要練肌肉！

看到健身前後的對比很多女生都自愧不如，古稀之年活得如豆蔻年華一般。

不過，減肥的過程並不是一帆風順，她也遇到過瓶頸，想過要放棄，但是一想到要為自己的健康著想，又不想讓女兒失望，她又咬著牙堅持下去，就這樣過去了十年。

每天雷打不動的鍛鍊。

最後，她成功的甩掉了脂肪，感覺就像是變了一個人，不僅外貌發生了巨大改變，而且體檢的各項指標也很健康。

沒什麼做起來是容易的，但只要你還能呼吸，離夢想實現永遠只差那麼一口氣。

讓你的每一次呼吸都能夠起效。

Joan MacDonald說過要看自己的體質而去減肥健身，不要盲目的去跟從別人減肥。

這可能會使你適得其反，節食會讓自己的身體營養流失。

短期可能可以達到好的效果，不過你會發現自己的身體素質開始慢慢變差。

每天只吃一個雞蛋，豆製品吃得偏多一些，肉類以牛肉為主，大塊、多脂的豬肉絕對不碰。

可以看出她的狀態還是很好的，真的就是一個活生生的逆生長案例，這其實該歸功於她的自律和克制。

很多網友都很羨慕Joan MacDonald，求她分享健身秘籍，而她也是很大方的分享。

她說，自己平常做的是普拉提運動和瑜伽，飯後都會散步。

看來，飯後走一走活到九十九，這是真的呢！

Joan MacDonald說有一些簡單的動作，每天堅持做，上天一定會給你回報的。

普拉提現在是火遍國內外的健身運動，不少明星和健身達人都大力推薦這個運動，我們熟知的孫儷、劉嘉玲、莫文蔚、王菲等大咖明星都在堅持做普拉提。

普拉提難度係數低，適合所有人用來減肥或是健身，而且只需要準備一條拉力繩就可以在家輕鬆完成這個運動，效果完全可以媲美健身房很多器材！

普拉提拉力繩：3個動作，每天堅持20分鐘！（建議點讚、收藏哦，不然很可能刷著刷著就找不到咯）

這根小小的拉力繩對於白天工作繁忙，沒有時間去健身房的人來說，是絕佳的「減肥神器、塑形練體神器」，它體積小易攜帶，放在家裡還不占地方，能隨時隨地幫助你減肥，還是男女通用哦！想要完美身材的你們趕緊行動起來吧！

小編還整理了幾組很多網友都反映效果很好的動作：

1、手臂提拉運動：專門針對「拜拜肉」

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，利用手臂的力量向上提拉，每組20個，每天做3組。

這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

2、腰腹提拉運動：專門針對「水桶腰」

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

3、核心訓練

雙腳踩住腳蹬，雙手緊握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部發力，同上向上捲起，每組15個，每天做2-3組。

這個動作可以同時鍛鍊到腰腹部和腿部，堅持打開30天，就能練出迷人緊緻的身材~

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這款拉力器採用4股彈力乳膠管，更加結實耐用，怎麼拉都不斷，回彈力好。

加厚的泡沫手柄，握起來柔軟吸汗，就算鍛鍊中出了很多汗也不會打滑，泡沫厚實不會硌手。

腳蹬的位置也是採用NBR防滑腳蹬，穿鞋踩或者光腳踩都不會打滑，條紋的腳蹬設計也更保證了穩固度。

很多人都是自己在家做運動，選擇這款拉力繩，簡單方便，還能輕鬆瘦身。

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而搭配瑜伽墊一起做普拉提，效果更好。

瑜伽墊還可以用來做很多其他的運動，非常好！

兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！

別人都在為了夏天悄悄變瘦，堪稱減肥教科書，你還不行動起來嗎？

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