瑜伽舞王式練習，不穩定，手還抓不到腳？首先你要掌握著5個技巧

在印度教神話中，濕婆是轉化之神，是邪惡的毀滅者。

他有許多名字，有無數不同的外表;作為納塔拉加，他是舞蹈之王。

納塔拉加的舞蹈被稱為坦達瓦姆舞，它代表著宇宙中創造與毀滅的狐步舞和生與死的自然節奏。

他在宇宙的中心表演這種舞蹈。

坦達瓦姆據說能將所有人類的靈魂從幻覺中釋放出來。

通過濕婆之舞，我們超越了我們是獨立個體的信念。

濕婆的對應女性是帕瓦蒂，愛與奉獻的女神。

它們共同代表著連接我們所有人的紐帶—合一。

舞王式

在瑜伽中，舞王式是一種站立平衡姿勢，專門用於濕婆的舞蹈。

當你熟練地做這個體式時，你會伸展胸部、腹部和大腿的肌肉。

這個眾所周知的後彎刺激了心輪，它與愛和同情有關。

下面的5個技巧，幫助你成為下一個跳舞的主(或女士)。

1.紮根並站穩

你的腳就像一個三腳架，建立在三個拱門上:橫向，橫向和內側。

在建築中，拱形將重力的影響均勻地分布在整個結構中。

同樣地，你應該把你的體重均勻地分布在你的三個足弓上。

如果你在其中一個足弓處倒下時，其他肌肉群就必須更加努力地工作來穩定你的身體。

為了用一隻腳站立，你必須先學會如何正確地用兩隻腳站立。

練習山式站立，觀察你如何分配體重。

你的腳會向外傾斜嗎?也許你身體的內側會塌陷?專注於從腳跟的中心向下紮根到小腳趾，再到大腳趾的球。

然後，練習把一隻腳抬離地面幾厘米。

觀察你另一隻腳的變化。

當你準備好舞王式時，要逐漸抬高身體，但要保持站立腳的完整。

2.保持昂首挺胸和強壯的臀部

在「舞王」式中，，當你站立的腳轉向中心時，一個常見的錯位就會發生。

如果發生這種情況，那麼你的腳很可能變成戰士3和半月式的姿勢。

把你的腳向內轉動會使你的膝蓋容易受到過大扭矩的影響。

當你努力尋找平衡和保護膝關節時，你的身體會不停搖擺。

有很多因素，包括塌陷的足弓，會使你的腳轉向。

通常，臀中肌力量薄弱是罪魁禍首。

在走路時，當你抬起一隻腳並向前邁步時，這塊肌肉會穩定骨盆。

如果你抬起一條腿，臀肌很弱，骨盆的重量就會變得不穩定。

因此，其他肌肉群會過度代償，你的腳會向內轉動來重新分配你的體重。

瑜伽中加強臀中肌的一種方法是通過樹式。

把手放在臀部，然後慢慢抬起一條腿，不要讓臀部下垂。

當你向外旋轉大腿時，保持骨盆的水平。

用你雙手的反饋來保持注意力集中在臀部。

最重要的是，注意你另一條腿的臀中肌要變得非常活躍來穩定骨盆的重量。

3.保持冷靜和專注

樹式是舞王式的一個前身，因為它有助於集中你的內心思想。

你的大腦喜歡從一個想法轉移到另一個想法，就像猴子在樹上快速地從一個樹枝跳到另一個樹枝。

如果你的大腦在像舞王式時一樣快速轉動，你就會摔倒。

因此，平衡姿勢會挑戰你將注意力從大腦轉移回身體的能力。

有些類型的瑜伽在每個體式中都提供一種專注的凝視，以增加你的注意力。

你也可以通過簡單地將你的視力集中在一個點上來練習;例如，在戰士2中，專注地盯著你的中指。

當你改善你的凝視，房間的其他部分將開始變得模糊。

然後，試著軟化你的凝視，就像你的眼睛縮回到頭骨里一樣。

學會在雙腳著地的時候集中注意力。

然後你可以把這種練習應用到像舞王式這樣的體式上。

接下來，有意識地呼吸。

你可能會注意到吸氣很難做任何事情。

相反，更多地關注你的呼氣，這是你的身體自然收縮的時候。

允許吸氣來擴張你的身體，但不要強求。

呼氣時，收腿和伸展的力度相同。

4.要有耐心——好東西需要時間

舞王式是關於平衡的:踢腿和伸展，擴張和收縮，努力和放鬆。

有時你保持這個姿勢不動;有時候，你會掉下來。

生活就是這樣。

但不要讓不耐煩把你壓垮。

就像種子需要時間發芽一樣，瑜伽練習也需要時間。

在如在體式中，你的身體可能像u形或j形，這取決於你如何練習。

要有耐心，保持直立呼吸幾次。

專注於找到後彎(u型)通過抬起前身體和踢你抬起的腿向上和向後。

慢慢移動，集中注意力，站立時保持呼吸平穩。

然後，當你的身體適應了這個形狀後，慢慢地向j型過度。

5.你不需要進行比較，做你自己

如果平衡是一個問題，你可以使用牆壁額外的支持。

此外，你還可以躺在墊子上。

翻身到一邊，這樣做。

你得到的好處和你穩定的站立著做一樣多。

舞王式，宇宙之舞納塔拉加的表演，將我們從痛苦和幻覺中解放出來。

接受你的身體的美麗和缺陷，讓愛進來，虛心前行。

一旦你完成了對舞王式的探索，站在山式中呼吸。

閉上你的眼睛，把你的意識帶到你的精神中心——你的心輪——讓愛進來。

然後，以開髖的姿勢，一些扭轉和一個很長的挺屍式結束你的練習。

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