硬拉練背又練腿，另外加入3種動作輔助，幫你增肌

在訓練的時候，我們常常會有一些疑惑，對於硬拉，我們到底是來練背還是練腿呢？而這裡就給你解答你的這個疑惑。

我們應該知道的是硬拉是既可以在練背日進行，也可以在練腿日進行訓練。

但有些人還是感覺肌肉增長不夠明顯，那麼該如何快速增肌呢？

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只要你用對了方法就可以將硬拉來發揮最大的功能，也讓我們的肌肉得到一些充分的拉伸刺激，首先我們應該了解一下硬拉的主要作用，硬拉可以讓我們達到減脂的效果。

對於我們塑造完美身材有著非常重要的作用，並且硬拉還可以提高我們的下半身力量，可以幫助我們來加強核心，也會使我們的身體綜合的水平進行有著一個很大的提高。

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如果把硬拉動作放在我們練背日時練習，我們可以把硬拉動作放在第一位，因為如果通過大重量的硬拉來提高身體的核心，是可以促進我們的整體水平提高的，也可以為接下來的訓練打一個好的基礎，使我們的肌肉得到一個充分的熱身。

由於我們還需要進行一些別的訓練，所以，在選擇大重量的硬拉時，就不需要將每組的動作的次數做得太多，這樣因為消耗太多的力量也是不利於我們的訓練的，所以在我們這的組間休息也是非常重要的一件事情。

在我們做硬拉的時候，給大家推薦一下這幾個動作。

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第1個動作：正握引體向上

正握引體向上，大家可以詳情搜索一下這個具體的做法，我們做這個正握引體向上是要進行三組的，每組需要做10次左右，在組間休息需要休息兩分鐘。

第2個動作：啞鈴繩索

啞鈴繩索是每次要做三組的，而每組的次數是一次遞減的，可以大家可以選擇10、8、6的順序，在組間休息一分半鐘左右就可以了。

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第3個動作：繩索麵拉

繩索麵拉也是需要進行三組的，每組15次就好，組間休息的時間是一分鐘。