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今天一隻肌來和大家分享如何打造蝴蝶美背的孤立訓練動作-高位下拉。高位下拉對背部的感覺度不是很好把握，不同的訓練階段，基礎素質，肌肉募集能力，核心穩定能力和運動能力都不太好掌握。講之前先來帶大家要...

在訓練的時候，我們常常會有一些疑惑，對於硬拉，我們到底是來練背還是練腿呢？而這裡就給你解答你的這個疑惑。我們應該知道的是硬拉是既可以在練背日進行，也可以在練腿日進行訓練。但有些人還是感覺肌肉增長...

要點：1 背闊肌在硬拉中的主要作用是幫助伸展肩關節到有利位置，減小身體重心和槓鈴的距離。2 在硬拉時主動調動背闊肌，微調改善硬拉動作質量和訓練效果。3 在硬拉中最大發揮背闊

首先我們先來了解一下什麼叫槓鈴硬拉，是身體借用槓鈴的力量進行的一種負重訓練，我們在做訓練時，要使用到人體體積最大的肌肉，訓練後或訓練中會引發大量的熱量使脂肪進行燃燒，從而減去體內大量的脂肪並且...

中國男籃目前正在昆明海埂基地進行拉練，揮汗如雨的隊員中間，沒有見到主教練宮魯鳴的身影。由於要準備與訓練相關的材料，宮帥推遲了行程，將於今天趕赴海埂基地與球隊會合。昨天球員們的身體狀態較集訓初期有...