硬拉練了好多年，但你真的了解直腿硬拉和羅馬硬拉的區別嗎？

首先我們先來了解一下什麼叫槓鈴硬拉，是身體借用槓鈴的力量進行的一種負重訓練，我們在做訓練時，要使用到人體體積最大的肌肉，訓練後或訓練中會引發大量的熱量使脂肪進行燃燒，從而減去體內大量的脂肪並且改善了肌肉的質量。

它又是爆發力式的運動，能夠改善下肢的動作模式提升力量轉移，刺激軀幹的所有肌肉群使之更加強壯。

羅馬尼亞硬拉是在傳統硬拉基礎上變化而來的，可以說是硬拉領域中的升級版，是它和直腿硬拉、屈腿硬拉都屬於同一大類動作，雖然他們都是硬拉但有著本質性的不同。

1、槓鈴運動方位不同

直腿硬拉槓鈴的整個運動的方位是從身體的低端—拉起到頂端—再到低端。

羅馬尼亞硬拉槓鈴是按著從身體的頂端—下降到低端—再到頂端的路線進行的。

2、鍛鍊到的部位不一樣

直腿硬拉可以保持下肢穩定，增加肌肉圍度，主要鍛鍊的部位是股四頭肌、臀部、膕繩肌、小腿和下背部，主要是發展下肢肌肉從而提高肌肉質量。

羅馬尼亞硬拉主要靠髖關節來用力，來強化臀部肌群和大腿後側膕繩肌，不會涉及到到大腿前側的股四頭肌的的練習，這樣會使你臀部的更加飽滿挺翹，腿部肌肉的力量得到平衡，從視覺上看著腿長，避免了十字韌帶的損傷。

3、肌肉運動路徑不同

直腿硬拉在槓鈴上拉的過程中，做的是向心收縮運動，當我們慢慢放下槓鈴的回到起點的過程，做的是離心收縮運動。

羅馬尼亞硬拉肌肉動作正好相反，槓鈴緩慢下降時，做的是離心收縮，槓鈴上升到起點時，做的是向心收縮。

4、訓練中掌握的動作要領不同

直腿硬拉：兩腳之間的距離與肩同寬並自然站立，雙手正握槓鈴，直膝體前屈保證上身和地面平行，在下背部、臀大肌、股二頭肌收縮用力的的幫助下，把槓鈴拉到大腿髂骨處。

注意在整個過程中始終保持挺胸抬頭。

羅馬尼亞硬拉：身體抬頭挺胸自然站立，兩腳與肩同寬保持背部挺直，雙手持槓鈴置於身前，屈髖俯下身子把槓鈴從大腿髂骨處放到小腿中部，讓臀部肌群和膕繩肌做到最大範圍拉伸，在臀部和大腿後側力量的幫助下，沿小腿提拉槓鈴至初始位置。

兩種硬拉方式都對身體不同的部位有很大的幫助，我們通過區分它們的不同，根據自己的需求，對部分肌肉進行訓練。