想劈叉嗎？練這套瑜伽體式，更安全、科學有效

為什麼這麼多人熱衷於劈叉做"一字馬"呢？

俗話說：骨正筋柔，氣血自流。

常常練習劈叉確實能有效拉伸腿部筋骨，靈活膝關節和踝關節，促進血液循環；對雙腿和臀部的力量也是有提升的作用，能幫助緩解坐骨神經痛。

瑜伽的習練，並不只是為了秀才藝

豎叉的難點在哪裡？

劈叉不同於一般的練習動作，如果只是硬壓來堅持做到一字馬，難免會對身體造成傷害。

如果硬壓的話，會對身體的髖關節、膝關節的穩固造成破壞，影響脊柱、腰椎，內分泌紊亂、月經失調等一系列的身體不適。

瑜伽劈叉，講究安全正位和循序漸進！一個安全正位的劈叉，標準有兩個：

而且，想練好瑜伽劈叉體式，得把握住正確的拉伸，一步一步的進行拉伸，慢慢達成完整體式。

習練，一切隨之而來

如何正確的去練習劈叉？

很顯然練習瑜伽劈叉時，切勿急於求成。

下面，小編就給大家分享一組瑜伽序列，只要堅持練習，循序漸進推進，很快技能解鎖get這項「技能」。

Step . 1

Step . 2

Step . 3

Step . 4

Step . 5

Step . 6

Step . 7

以上練習能幫助大家逐步達到劈叉動作，做到完美體式。

不正確的劈叉會讓你的髖部和腿部肌肉代償產生傷害，做到正確的劈叉，比一個看起來很優美的一字馬要重要的多。

所以，一定要循序漸進的練習，一步一步的完成，切勿心急。

世界很大，要走的路很長，與其莫名其妙閒看熱鬧，不如想想如何充實，如何自律，如何成為更好的自己！Namaste~