筋長一寸延壽十年，這樣拉伸鍛鍊身體柔韌性，防止老年身體僵硬

90歲的奶奶是還是女神，這個奶奶真的厲害了！

瑜伽奶奶，最近一直都很火，至少每一個瑜伽人都知道瑜伽奶奶，畢竟她已經快要90歲了。

她從77歲開始練瑜伽，堅持了5年，她說："只要我氣不斷，反正瑜伽我會堅持去做，堅持到最後！"

她橫叉、豎叉都不在話下，閉起年輕人來健康了不是一星半點，縱使人家頭髮花白，滿臉皺紋，卻依然阻擋不住她閃耀著光芒。

相較於之前我們常說的瑜伽，今天我們要來說說一項同樣擁有悠久歷史的運動方式：普拉提。

什麼是普拉提？

普拉提是約瑟夫普拉提在近代時期創建一項運動，很多動作加強人類的生活作息活動(如行走、轉身拿咖啡），強調核心穩定和控制，骨骼的合理排列，側重肌肉力量、柔韌以及協調性的平衡；

而瑜伽則是側重身體各個體位的拉伸伸展，兼顧平衡和放鬆，強調身心的放鬆與統一，所以二者在本質上，有著巨大的區別，而體式動作又有著大方向的相同。

今天我們就來介紹普拉提相關的基礎動作，一起來練習起來吧！！

1.背壁站立 Standing

背壁站立是普拉提的基礎動作，英文為Standing，是普拉提中難度係數最低的根基動作，也是習練普拉提必須要學會的體位，和瑜伽中的山式很相似，但瑜伽稱為體式，普拉提成為體位，因為普拉提是依靠牆壁當做支撐輔助工具，而瑜伽則是一開脊柱、雙腿的拉伸來完成。

練習方式：

A. 兩腿分開與髖位同寬，背對牆壁站立，兩手自然放在身體兩側，腳跟在距離牆壁20公分的位置站定；

B. 腿部伸直，身體挺直，後腦勺貼緊牆壁，盆骨正位，脊柱挺直，身體以肩部、臀部、後腦勺、腳後跟貼牆；

C. 啟動左手，捏拳並屈肘，將拳頭放在腰部測量腰部十分挺直，是否有盆骨前傾，超過一個拳頭則是盆骨前傾，一掌則是正位；

D. 腹部內收，頸部延展，鍛鍊肌肉記憶，維持30秒的普拉提站姿。

這是普拉提中最為基礎的普拉提站姿，所以是必須學會的哦，習練普拉提站姿，可以幫助你找到身體各個部位的中位，形成正確的肌肉形態記憶力，矯正不良的體態問題。

習練注意方式：

1.只需要用好"牆壁"這個唯一而重要的工具，你就可以改變你的不良體態問題。

2.只要在有牆的地方，只要時間允許就可以開始練習，不管是辦公室、家裡、還是外面排隊等待。

3.這個系列可以脫離其他動作單獨練習，隨時隨地都可以練習。