一套「祛濕排寒」的瑜伽序列，女性夏季一定要多練

女人，天生屬於陰，易生寒。

中醫上說：「寒是萬病之源」，「寒濕體，百病生」，寒具有陰冷、凝結、阻滯的特性，它會讓你「陽氣」不足，身體虛弱，並加速衰老。

女性身體濕寒重的表現：

• 血瘀，痛經，月經不調
• 易過敏，濕疹等皮膚問題嚴重
• 乳腺脹痛，失眠，氣滯
• 容易積食便秘，氣血差，容易肥胖
• 手腳冰涼，血脈不暢
• 全身乏力，易疲勞
• 氣血不和，臉上易長斑
• 皮膚粗糙，衰老速度加快等

所以，無論是冬天還是夏天，女性都要做好保暖工作，尤其是夏天，一定要避免喝冷飲，不要長期吹空調，吃太多涼性水果或者食物。

（反面教材）

除此之外，夏季女性一定要多運動，主動出汗，排毒祛濕驅寒，「冬病夏治」現在就是最好的時候，千萬不要錯過。

今天，也給大家分享一套排寒祛濕的瑜伽序列，身體寒濕比較嚴重的女性，可以每天練習。

1、樹式

• 山式站立，屈右膝
• 將右腳放在左大腿根部
• 右腿向外打開，髖部等高中正
• 雙手合十放於胸前
• 或者向上舉過頭頂
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、幻椅式+扭轉

• 山式站立，雙手前平舉
• 呼氣屈髖屈膝
• 感覺自己像坐在一把椅子上
• 吸氣延展脊柱
• 呼氣雙手合十放於胸前
• 身體向右扭轉
• 保持5-8個呼吸，換另一側

3、反戰士

• 山式站立，雙腳打開約一腿長
• 雙手側平舉，轉右腳向外
• 腳尖朝向正前方
• 吸氣延展脊柱，呼氣屈膝向下
• 大小腿90度，身體向後側彎
• 左手放在大小腿上
• 保持5-8個呼吸，換另一側

4、簡易戰士3式

• 山式站立，右手在下，左手在上
• 雙手臂纏繞，大臂與地面平行
• 呼氣，抬右腿向後向上
• 同時身體前屈向下，髖部等高
• 保持5-8個呼吸，換另一側

5-6、貓牛式

• 跪立在墊面上，雙膝雙手打開與髖同寬
• 雙腿手臂垂直墊面
• 吸氣，抬頭，頸椎、胸椎、腰椎
• 一節一節的延展
• 呼氣，尾骨向後向下
• 腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
• 低頭，眼睛看肚臍
• 重複練習5-8組

7、斜板式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
• 呼吸，核心收緊，身體向上
• 伸直手臂，進入斜板式
• 保持5-8個呼吸

8、四柱

• 從斜板式開始
• 曲手肘，小臂與地面垂直
• 保持5-8個呼吸

9、下犬式

• 從斜板式開始，臀部向後向上
• 伸直雙腿手臂，脊柱延展
• 身體呈倒「V」型，保持5-8個呼吸

10、反斜板式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直
• 雙手放在身體的後側
• 手臂垂直墊面，呼氣抬髖部向上
• 身體呈一條筆直的斜線
• 保持5-8個呼吸

11、仰臥脊柱扭轉

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手放在身體的兩側
• 軀幹向左扭轉
• 保持5-8個呼吸，換另一側

12、挺屍式

• 仰臥在墊面上，雙腳分開略大於髖部
• 雙手放在身體的兩側
• 閉上眼睛，冥想8-10分鐘