健身：減肥不是過苦行僧的生活，而是把食物更加的優良科學化

我們所喜愛的食物正在影響我們的身體

我們現在接觸最多的就是外賣跟零食，外賣的熱量是很高的，商家為了追求口感，會加入大量的劣質脂肪跟調味劑，來增加食物的口感，先不說這些調味料攝入過多對身體的影響，就是熱量也是非常高的。

而且有的外賣在食物的搭配根本達不到營養均衡，一般主食會比較多，攝入過多的碳水化合物，導致血糖水平快速上升，容易讓人產生疲倦乏力，這樣食物在身體中就加快脂肪的合成。

零食的熱量根本就沒辦法衡量，100g薯片的熱量高達300大卡，相當於2碗米飯的熱量。

一包薯片不耐餓，如果喝一杯奶茶，一杯焦糖奶茶的熱量一般都達到了400大卡。

這些食物為了增加味蕾的刺激，放入更多的糖，身體需要保持正常的血糖水平，如果血糖過多，我們的身體的胰腺就要分泌胰島素來減少血糖含量，可是身體低血糖，我們的身體也會通過身體機制防止低血糖昏倒，而吃甜品來刺激大腦，就會還想吃，就像上癮了一樣。

精製糖屬於人工合成食物，在製作甜品的時候，需要使用大量的白糖，白糖在一定量下，對身體的健康有一定的損害，使用甜品會刺激大腦的功能，所以血糖的高低以及抑制就成為了很關鍵，通過一定的克制，那麼大腦通過一定時間就會適應正常的血糖水平。

所以我們需要減少對零食的攝入。

所以我們自己做飯的時候，可以選購一些健康、高纖維的蔬菜，用粗糧代替精細碳水，用優質蛋白食物代替肥肉、五花肉、火腿等劣質蛋白食物。

吃飯保持七分蔬果，三分肉類食物的原則，主食分量可以減半，你每天的熱量攝入也會有所下降，飽腹感也會提高，不容易暴飲暴食，而健康的飲食習慣，也會讓身材慢慢瘦下來。

餓的時候，可以吃一根黃瓜或者番茄，不要吃零食。

運動是我們的調劑品

大量運動、節食、本質上都是為了使每天消耗的熱量大於攝入的熱量，最終迫使身體燃燒儲存在體內的脂肪來彌補熱量的不足，從而達到減肚子的效果。

降低體脂率會分為兩種方式，一種是減重，另一種是減脂，減重是通過運動，身體中的水分肌肉含量在過程中造成的減少，通過控制飲食和飲水，就能急速減肥方式，雖然體重降的非常快，但是復胖的問題會出現。

減脂的過程需要在日常生活中攝入的熱量小於消耗的總熱量，身體的熱量缺少，身體的脂肪就會通過氧耗來補充缺少的熱量，這樣的情況體脂肪的減少就會獲得很棒的身材。

胖子都不愛運動，你需要擺脫懶惰的習慣，讓自己動起來，不要讓身體處於舒適區，選擇自己感興趣的運動，享受運動的快樂。

體脂率大於30%的人，可以選擇游泳、打球訓練。

訓練一段時間後，你的體能肺活量都會有所提高，心跳速率也會有所下降。

這個時候可以提高運動強度，選擇熱量消耗更大的運動，比如跳繩、變速跑、拳擊訓練。

每天1小時運動，你的身材就會慢慢瘦下來，身體也會越來越輕鬆。

多喝水排解毒素

夏天到了，飲料是很受歡迎的。

如果你每天一罐可樂，90天後你的體重5斤左右的體重，這個發胖的速度是不知不覺的。

所以，不要忽略飲料的熱量。

戒掉飲料，你離減肥成功就更進一步。

多喝水有很多好處，可加速血液循環，提高新陳代謝，還有排毒養顏的作用。

多喝水可增加尿量，將體內多餘的水分排泄，因此多喝水是有助於減肥的。

但需要掌握一定的技巧，首先喝水的時間很關鍵，早晨空腹喝一杯水可起到促消化、加速胃腸道蠕動的作用，有利於增加代謝廢物排出體外；飯前喝水可增加胃部的飽腹感，從而減少正餐的進食量。

但是每天的喝水總量不能太大，一般每天1500-2000ml，定時間喝水，每隔幾小時喝200-300ml，少量多喝，不建議一次大量的喝水。

口渴的時候，我們不要喝飲料，要多喝水。

最好主動喝水，不要等口渴了才喝水。

身體水分充足，運轉速度就會提高，身體的廢物也會及時排出，你才能提高減肥速度。

提早1小時入睡

想要提高減肥速度，那麼嘗試早一點入睡，不要熬夜。

經常熬夜的人容易發胖，保持規律早睡的人，身體代謝水平也會比較旺盛，熱量消耗會提高，你會瘦得更快哦！