如何健康減肥？簡單2步就可以，不影響健康的同時收穫苗條

Hi，大家好，我是你們貼心的減肥小助手肌肉醬，今天我們要來講講健康減肥的相關知識點喲。

相信很多人提起減肥時，都會有一群親友來勸說：不要減肥，你真的不胖，只要健康就可以了。

實際上，肥胖才是影響健康的罪魁禍首，過高的體脂率是健康的第一大敵。

當我們的體重超標了，一定不要猶豫，請儘快實施減肥計劃。

在這裡，我給大家推薦一份減肥計劃，通過這2步驟減肥，不僅會快速瘦身，還不會影響健康，讓我們看看吧。

第1步：飲食

想要減肥管住嘴，如果你想要健康地瘦身，就一定要記住管理好自己的飲食。

在這裡我給大家準備了2點有關飲食的注意事項。

①少食多餐

第一點是少食多餐。

很多人的減肥方式就是節食減肥，節食減肥不僅容易造成反彈，還可能會造成一些慢性病，嚴重影響健康。

我們無須節食，只要保持少食多餐就可以瘦下來了。

少食多餐的好處在於可以充分消化食物，不會產生食物堆積的情況，而且可以更好地控制熱量。

在這裡建議大家一日五到六餐，一餐的攝入熱量不超過200大卡。

只要堅持少食多餐的飲食習慣，你就可以又健康又有效地瘦下來啦。

②多食用膳食纖維

第二點是多食用富含膳食纖維的食物，這類食物自帶的天然膳食纖維，不僅可以有效給身體帶來飽腹感，還可以幫助消化、促進新陳代謝等。

建議大家多食用娃娃菜、捲心菜、蘋果、香蕉、燕麥、番薯、紅薯、紫薯、扁豆、赤豆、綠豆等食物。

第2步：運動

想要健康地瘦下來，就一定要記住多多進行運動，採取適當的運動，可以幫助我們的身體得到鍛鍊、幫助我們的脂肪得到分解、增加身體的各個機能、從而提高健康。

在這裡我給大家推薦了1項有氧運動和1項無氧運動，這2項運動相結合，相信一定可以改善你的身材。

①慢跑

慢跑屬於有氧運動，而且是一項全身性的運動，可以給身體帶來良好而溫和的鍛鍊，在減肥的同時可以保證你的健康。

我們在進行慢跑運動的時候，需要採取正確的跑步姿勢，目視前方、呼吸沉穩、鼻吸口呼、手肘夾緊、步伐適當，身體保持一定的節奏。

建議一次進行30分鐘以上。

②卷腹

卷腹屬於無氧運動，作為無氧運動的它，不僅可以有效地消耗糖原，還可以給身體提升肌肉含量，從而增加基礎代謝率。

我們在進行卷腹運動的時候，需要採取仰臥，雙膝屈起，注意以腹部進行發力，快速捲起自己的腹部。

建議一次進行4組，一組進行30個。

​看到這裡，我們對於健康減肥的那些事兒已經有了一定的了解啦，如果你想要在瘦下來的同時不失健康，就一定得記住本文所舉出的注意點喲。

只要你堅持到底，就一定可以健健康康地瘦下來。

好啦，本期內容就到這裡啦，我們下期再見！

原創聲明：本文系原創，禁止抄襲，本文所配圖均來自於網際網路