高效腹肌訓練組，9個動作練好腹肌4大肌群，幫你練出成型腹肌

腹肌是男生最有魅力的肌肉，十個女生十一個最喜歡有腹肌的男生了。

可以人到中年大肚便便的人缺很多，腹肌真的難練嗎？腹肌是我們核心力量肌群中的一部分。

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，由腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌組成對於腹肌的訓練天天卷腹仰臥起坐意義不大。

每個人都有腹肌你的腹肌之所以看不到是因為我們肚子是脂肪容易堆積的地方，長期飲食熱量過剩腹部最先堆積脂肪，所以腹肌鍛鍊肚子上脂肪多的朋友，第一要做好的就是減脂，這一步是你基礎，不然再怎麼鍛鍊腹肌，脂肪都是覆蓋著它的。

要練出網上健身達人們那樣漂亮的腹肌這三個要素缺一不可合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。

把三者和諧地組合起來，才能消掉腹部脂肪腹肌肌肉練大擁有讓他人羨慕的腹肌來。

下面就為大家分享一組全面高效腹肌訓練幫你高效鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。

當你的體脂降低後就能漏出你夢寐以求的成塊有魚人線的腹肌。

共9個動作建議每周鍛鍊3次腹肌。

動作一：12次一組 1-3組（全部動作根據自己基礎哦選擇1鍛鍊還是2-3組鍛鍊）

動作二：12次一組 1-3組

動作三：12次一組 1-3組

動作四：12次一組 1-3組

動作五：12次一組 1-3組

動作六：20次一組 1-3組

動作七：12次一組 1-3組

動作八：12次一組 1-3組

動作九：12次一組 1-3組