肚子瘦不下去有4個原因,你是哪種?教你一套瘦腰大法,好使!
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總說減肚子難,練馬甲線難!但是你有想過,肚子上的肉肉這麼難減嗎?
贅肉不會無緣無故找上你的,找到發胖原因,對症下藥才有效。
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1、愛吃甜食和高熱量食物,脂肪囤不停
很多小仙女平時愛吃甜品、薯片、炸雞,愛喝奶茶,這些食物別看小小的一份,但都是「熱量炸彈」:不僅會給你帶來過多的熱量,吃下去血糖會立刻上升,這會刺激胰島素的分泌。
而腹部的脂肪相對其他身體部位是更加敏感的,因此容易導致變胖,脂肪堆積。
2、久坐不動鍛鍊少,腹部長出大肚腩
長時間坐著不動,不利於身體血液循環,容易催生很多疾病,最明顯的就是肥胖和大肚腩。
此外,很多人在坐著時還可能會有彎腰駝背等壞習慣,這更易使脂肪囤積在腰腹上,不知不覺,你就會長出大肚腩。
3、果蔬吃得少易便秘,毒素堆出大肚腩
上班族飲食主要外賣,油鹽不可控,葷素搭配也是欠缺的。
尤其膳食纖維攝入不足,可能會使腸胃蠕動速度減慢,引起便秘,而毒素堆積在腸道,也是造成腹部肥胖的原因之一。
4、不良飲食習慣,減慢新陳代謝
很多人以為少吃或者不吃一頓就可以變瘦,於是不吃早餐,甚至節食。
之前有給大家講過,減肥千萬不要節食,因為那會降低基礎新陳代謝,讓我們的減肥之路變得越發困難。
體內代謝的廢物無法被及時排出,就會堆積在腹部。
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腹部贅肉危害多,趕走它們刻不容緩,6大方法,讓你跟腹部脂肪說再見!
雖然腹部總是易堆積脂肪,但只要我們保持健康的飲食習慣,加上適量運動,甩走腹部脂肪其實並不難。
1、多吃膳食纖維豐富的果蔬,改善便秘
平時多吃一些富含膳食纖維的食物,不僅可以增加腸胃蠕動,還可以幫助身體排毒,改善便秘的問題。
下面這些食物可以選擇:芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等。
2、控制食慾,可選擇高熱量食物代替品
管住嘴不是不吃,而是要掌握方法,巧妙地科學地吃。
瘦肚子期間,為了對抗零食的誘惑,你可以選擇飽腹感強的食物替代它們,比如富含膳食纖維的蘋果、燕麥,比如富含蛋白質的雞蛋、牛奶等都是非常不錯的選擇。
3、多吃富含蛋白質的食物,增肌又減脂
在總熱量不變的情況下,增加高蛋白質食物的比例,促進肌肉的修復和生成,有助於提高基礎代謝率幫你減肉。
平時可以多吃魚肉、蝦肉、牛奶、雞蛋等高蛋白、低脂肪的食物來增加蛋白質的攝入。
4、細嚼慢咽,助飽腹消化好
吃東西的時候養成細嚼慢咽的習慣,不僅有助於食物充分吸收,同時避免了胃部的飽腹感傳遞至大腦的滯後,這樣好好吃飯,你的進食量會比平時減少約30%。
所以吃飯時要細嚼慢咽,每口食物最好咀嚼15-20次,延長飽腹感的同時,食物更易被消化。
5、足量補水,提高基礎代謝
水是維持身體正常代謝的重要原料,因此,我們要多喝水。
根據膳食指南建議,我們每天應喝1500-1700毫升水,約7-8杯。
有助於提高基礎代謝,促進脂肪分解,緩解便秘。
6、拒絕久坐常練核心,避免脂肪囤積
平時減少久坐,每坐1小時左右,站起來活動一下,去接一杯水,或者來回走動,適當活動身體。
有時間的話,可以多做做下面的這些鍛鍊核心動作。
摸膝卷腹
仰臥舉腿
側臥挺髖
屈膝卷腹左右轉體
平板支撐
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每個動作做12次左右,每個做3組。
平板支撐可以每次堅持1分鐘。
有時間的話,以上訓練可以每天多做幾次。
別忘記控制飲食哦~
#健康科普排位賽#
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