增肌減脂三分練七分吃，很複雜嗎，知道這幾點事半功倍

上一期文章有介紹過碳水化合物，還有碳水化合物對血糖的影響，那麼大家都知道人體內的各種分泌系統總的來說都是維持身體內部平衡，十分複雜那麼在這裡也要簡單的介紹下我們在日常訓練中可以，或者說想有些訓練效果必須知道的基本激素應激原理。

這樣我們在增肌減脂才會有很明顯的效果。

首先我們找圍繞著大家熟悉的碳水化合物來說，碳水化合物進去人體後他的吸收方式上篇文章提到過，幾乎都是在尾部下段腸道被分解成單糖進去血液。

那麼在這個過程中血液中的血糖升高了，身體感覺到後，肯定要派人去管理他們，那麼這個時候胰島素就會出現了，大家對這個詞絕對很熟悉，因為現在的富貴病多發在新時代的年輕人身上。

原因就是很少的體育鍛鍊，營養過剩。

因為大多數好吃的食物都是些短鏈碳水化合物，會對身體怎樣的影響呢？簡單說明下。

這些短鏈碳水化合物會在健康人體內觸發胰島素大量分泌，而且！！！胰島素會抑制脂肪分解。

（但是胰島素對力量訓練有絕對的好處下面會介紹）所以長期的暴飲暴食胰腺就會加班加點的工作，工作多了可定受不了，他罷工了那麼糖尿病就出現了。

所以怎樣合理的對待自己的身體可想而知～

那麼胰島素的作用對健身的益處怎樣的呢？

簡單來說我們日常的訓練中可以利用到的就是胰島素的這一項功能：胰島素能促進肌糖原再生，用來增肌和恢復體力。

胰島素不但能刺激肌蛋白合成，還能阻斷訓練後肌蛋白的分解，所以訓練後一些訓練經驗豐富的健身者會吃一根香蕉等等，他的目的就是通過快速吸收的碳水來刺激胰島素的分泌，而且對免疫系統很有好處。

那麼總結下胰島素的幾個功能

1. 脂肪組織

①阻斷體脂分解，從而導致脂肪短時間停止燃燒。

②促進脂肪積累。

③持續升高的胰島素以及相關熱量過度攝入導致肥胖。

2.肌肉

①促進糖分吸收以及糖分以糖原形式存儲？

②引發肌肉吸收胺基酸，阻止蛋白質分解。

③促進肌肉對礦物質，鉀、鎂的吸收。

④對運動後肌肉恢復有積極作用。

3.肝臟

①抑制蛋白質和其他前體合成葡萄糖，以及抑制葡萄糖向血液釋放。

②影響肝臟中脂肪分解。

（題外話，競技運動員對胰島素的利用副作用）

③促進機體攝入碳水化合物後合成肝糖原。

④肝臟能吸收胰島素並將之分解。

4.大腦

胰島素參與了飽腹感的產生

所以理論上來說高胰島素分泌水平既不會使人發胖也不會引起胰島素抵抗。

所以為了增肌只有通過攝入足夠的碳水化合物才能實現。

那麼我們如果在訓練以及日常生活中利用好胰島素的相關特性那麼我們對身材的把控就會更加容易。

我們還需要知道骨骼肌中的胰島素一天中是有起伏的，早晨最弱，中午最敏感，晚上好一些。

但是接下來就體現出健身的意義了，都說健身改善體質那麼是怎樣的？但是！！！！運動是可以改變這種情況的！是不是很開心？

科學證明胰島素最敏感的時間段是訓練後，進行訓練後胰島素在接下來的24小時內都明顯增強。

另一方面，肌肉量增加在一定程度上給胰島素提供了更大的結合面積。

但是肌細胞胰島素敏感性增強並不依賴肌肉量的增加。

那麼結合上述胰島素的特性推薦大家幾種訓練方式。

經科學研究發現：頻繁的、輕量級的、多組的力量訓練（也就是常說的3～5次每周的訓練次數最大重量的40%～60%）能以23%～48%的幅度增加肌細胞對胰島素的敏感性。

所以推薦的訓練方式：

①如果喜歡大重量訓練那麼就要配合一些耐力性的小重量訓練。

②要麼增加去健身房的次數和訓練的重複次數。

最大限度的利用好胰島素的相關知識是增肌訓練必不可少的。

總結下：人的身體是十分複雜的，雖然說的三分練七分吃，但是個人認為訓練還是占主導地位的，訓練的更加努力一定程度上可以減少我們飲食上的壓力，當然兩者做好那麼你的增肌也是更好的。

那麼我們在維持身材的過程中利用好胰島素的浮動可以更好的控制身材，所以更多長鏈碳水的攝入對於減脂是必不可少的，因為他能讓胰島素的浮動更加緩和，從而讓身體的脂肪持續燃燒。