如何做到減脂不掉肌肉
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標籤：減脂；
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那些以減脂目標的人群，可能你確實一定程度上會減輕體重，脂肪體積也會縮小，但肯定也有等量的肌肉消耗萎縮。
由於肌肉的密度大於脂肪，你可能看起來確實體型變瘦變小了，但這不是你減脂的初衷，尤其是對於大部分男性健身者和健美運動員來說。
運動多少會造成蛋白質的分解，意味著肌肉的流失，這是健身運動者不願意看到的。
那麼如何在健身的時候最大限度的降低蛋白質的分解，成為健身者關注的問題。
一、主食攝入要足量
對於增肌的人群來，他們有時過於擔心脂肪的堆積，所以在飲食上嚴格控制了碳水的攝入量，有些人甚至不攝入碳水。
他們豈不知這樣做體脂含量雖然控制了，但是蛋白質的分解很大程度上提高了。
原因是力量訓練主要由糖和蛋白質供能，碳水攝入不足則會導致蛋白質的分解，合理的體脂含量很大程度上是對增肌有利的。
二、力量在前有氧在後
力量訓練主要由糖和蛋白質供能，有氧訓練主要是由糖和脂肪供能。
如果將有氧安排在前，則消耗了體內的糖份，此時在進行力量訓練只能消耗蛋白質了。
如果你把有氧放在前，由於它可降低肌糖元儲備并吞噬掉你的力量。
反過來，如果你先進行力量練習，你很快就能達到你所需要的狀態，做好有氧運動的準備。
三、力量訓練時間控制在90分鐘以內
一般來說如果不想流失肌肉的話，有氧運動最好保持時間為20分鐘左右。
因為在做有氧運動的時候，一開始消耗的是你的糖原體，然後是脂肪拴，最後是肌肉。
對力量訓練而言，不要認為訓練時間越長效果越好，我們體內的糖原儲存量只夠我們維持45-90分鐘的力量訓練，90分鐘後只能靠分解蛋白質提供能量了。
很多人都是因為「減脂」而開始健身，但很多人因為沒有科學健身理念，減去脂肪的同時也減去了肌肉，最後得不償失了。
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