半個小時的運動，帶來一天的燃脂效果，這幾個動作試一試

對於哪些想減肥瘦身的人，你必須知道一件事，那就是減脂效果並不是由運動的時間決定，決定它的是運動的強度。

對於一些運動強度低的運動，它的效果也就是一時的，當運動結束以後，它的燃脂效果也就結束了。

​但是對於一些高強度的運動，那就不一樣了。

因為高強度的運動，身體在運動時不能完全氧化，會出現氧虧的情況，那麼身體在恢復的時候，就會出現 過量養耗的情況。

過量的養耗可以讓我們即使運動的時間短，但是可以持續的燃燒脂肪。

比如運動半小時，燃脂一整天。

​對於高強度的運動，並不僅僅局限於增加訓練和力量訓練，因為這些訓練對於身體的破壞程度很大，不利於後期的恢復。

所以，我為大家推薦了幾個具有高強度，低傷害的動作，可以讓你的減肥之路更快。

1.波比跳

​波比跳這個動作，相信很多人都很熟悉，這個動作對於體能的消耗就很大，同時也具有很好的燃脂效果。

這個動作由深蹲和伏地挺身組合而成，所以既不會對胸肌造成很多的傷害，也不會對腿部的肌肉產生很大的影響。

在做這個動作的時候，儘量把深蹲和伏地挺身分開一些。

也就是說要在伏地挺身結束以後再去做深蹲。

有一些人在伏地挺身還沒有做完的時候，就開始進行深蹲跳，這樣很容易對肩部和腰部造成傷害。

2.深蹲推舉

​深蹲推舉是一個綜合性很高的動作，它由深蹲和推舉這個動作組成，屬於上下肢結合的一個動作。

這樣你不僅可以鍛鍊到上肢，下肢也可以得到鍛鍊。

它不僅有很好的燃脂效果，也可以增強軀幹的穩定性。

​對於深蹲推舉這個動作，你可以藉助慣性去完成，藉助深蹲的慣性去完成推舉動作。

這樣可以讓你更輕鬆的完成推舉，而且安全性也有保障。

在完成推舉這個動作的時候，需要稍微的暫停一下，然後再下蹲，不能剛舉起來就下蹲。

如果你剛舉起來就下蹲的話，可能因為慣性的原因，讓啞鈴失去控制。

3.跳繩高抬腿

​跳繩高抬腿是一個節奏很快的運動，節奏快，自然體能的消耗也大。

在做這個短暫的時候，儘量讓腹肌也參與進去，這樣你的動作就可以更加的流暢。

這個動作不需要你有很快的速度，因為一開始時，這個動作有一定的難度，如果手腳不能很好配合的話，做起來可能很不順暢。

等到你熟練這個動作以後，可以加大一些動作的幅度，這樣可以有更好的燃脂效果。

4.深蹲提膝

​深蹲提膝這個動作由深蹲和站姿提膝構成，所以對於體能的消耗也是很大的。

做這個動作的時候，要注意節奏的控制，不要利用慣性來做這個動作，你做的慣性越多，越不利於體能的消耗。

還有，做這個動作的時候，不要太快的起身，因為速度太快會對膝蓋產生不利的影響。

提膝的時候，動作幅度不要太大，注意不要讓膝蓋靠近胸肌，只需稍微提起一下膝蓋就可以了。