想要練出蜜桃臀？9個提臀練腿的動作，幫你瘦下來同時練出翹臀

原創內容，擅自搬運者必究！

要知道女人注重的除了胸部，那就是臀部了啊！

多少女人去整容不是填充胸部就是臀部，但是，在我們這裡小編是不提倡的。

雖然說人對於自身完美的追求，可以很拚命地去努力追求到。

但是，小編不建議這種開刀手術來換取好身材，畢竟新聞播了那麼多的事故，你還敢嗎？

我們想要好看的臀部，或者最好看的蜜桃臀，最好就是通過運動訓練得到的，這樣不僅持久而且成本低。

只需要你每天花一點時間，就能讓你擁有好看的臀部，何樂而不為之呢？

翹臀訓練的過程，還能起到瘦腿的功效，多少女人追求的就是大長腿和翹臀了！

實際上，有效地進行提臀的訓練動作，不僅僅能夠提臀，還有其他很多好處的！

1、提臀運動的過程中，能夠有效地改善臀部扁平、下垂、肥大的情況，讓我們的下半身身材越來越苗條。

2、提臀能夠有效地起到燃脂的作用，特別是對於腿部脂肪的分解，讓你擁有一身好看的雙腿。

3、長時間練臀，可以讓你的腿部顯得更加細長，即使你的身高不高。

臀部下垂，會拉低你的腿部線條，讓你感覺很矮。

當你進行了提臀運動之後，你會發現臀部線條上升了，你的腿也會長了好多。

4、提臀訓練，能夠有效地強化我們的腿部肌肉，增強骨骼密度。

5、提臀的運動，還能促進身體的血液循環，保證身體的運轉處於高速的狀態。

如今，越來越多的女人，對於蜜桃臀的追求是比較熱烈的。

一些國外的女明星，健身也是刻意地想要追求蜜桃臀。

你看看國外的大明星的老婆，基本都是臀部非常的豐滿，具有彈性和充盈性的。

比如說：著名足球星C羅的老婆，還有風靡球鞋的鞋王侃爺的老婆，都是擁有蜜桃臀的。

想要練出好看的臀部，也不是一件容易的事。

日常的久坐或者是不愛運動的人，都會有很嚴重的臀部扁平、下垂的情況。

而針對體脂率較高的人來說，首先全身性地減脂很重要，當把體脂率下降了之後，再進行提臀訓練，估計提臀的效果會快很多！

那麼平時如何針對臀部進行訓練呢？

平日裡我們最常見的提臀動作就是深蹲，箭步蹲，這些動作有用，但是不能夠全面地針對臀部的肌肉進行訓練。

所以小編下面分享一組提臀的動作，讓大家可以在訓練的過程中，讓臀部的肌肉得到全面的發展。

1、單腿硬拉（左右兩邊各20次）

2、單側臀橋擺腿（左右兩邊持續30秒）

3、向前箭步蹲（30次）

4、俯身後抬腿（左右兩邊各25次）

5、跪姿側抬腿（左右兩邊各20次）

6、保加利亞蹲（左右兩邊各25次）

7、負重深蹲（25-30次）

8、三連蹲（25次）

9、硬拉（20次）

注意哦，適當的休息也是很重要的，2-3天訓練一次即可，不要過度訓練，不然會更容易損傷。

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