游泳的好處及技巧

大家都知道游泳對我們的身體有很好的作用，所以現在喜歡游泳的人越來越多，那麼游泳有哪些好處及技巧呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！

改善心血管系統

游泳對心血管系統的改善有相當重要的作用。

冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環起到特殊的作用，在水面游泳時，身體所承受的水壓就已達到每平方厘米0.02—0.05kg，潛水時隨著深度的加大，物理條件的變化，壓力還會增大，游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。

提高肺活量

游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。

游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

加強皮膚血液循環

在游泳過程中，由於水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度。

皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。

同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。

增強抵抗力

游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。

為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。

減肥

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

健美形體

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。

在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。

增強對溫度的適應力

游泳時沒有太多衣物的保護，因而對身體抵禦寒冷有一定作用，特別是冬泳運動。

游泳技巧有哪些

第一步

適應水性，就是把頭沉入水中，憋多長時間算多長時間，不要在水中喘氣，要在出水後喘氣，如果出水後喘氣嗆不著了，就可以了。

主要的基本功是換氣學游泳一定要學會換氣。

只要具備了換氣能力，哪怕你只會狗刨也算是會遊了。

第二步

放鬆身體，就是到水淹胸部處，轉過身來，把身體沉入水中往淺水處潛漂，手腳都不動，找漂的感覺，找放鬆的感覺!如果能漂起來了，也能渾身放鬆了，就可以開始下一步了!在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。

而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。

造成這種現象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚。

人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。

第三步

就是從水淹胸部處，往淺水區遊動，先用手的力量往前游，腳不動。

這個動作熟練了，就開始用腿腳配合，手腳一協調，你就會了! 即便是掌握了這些技能，也還是要特別注意安全。

游泳的種類有哪些

游泳姿勢一般分為爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

爬泳速度最快，蛙泳姿勢比較優美，蝶泳爆發力最強，仰泳最省體力。