介紹3個方法，幫你緩解骨盆前傾，有需要的了解一下

說到骨盆前傾，很多人都有這個問題，但更可怕的是很多人骨盆前傾卻渾然不知，下面我們就要給大家介紹3個動作，能幫助大家緩解骨盆前傾的問題，一起來看看吧。

​

一、蚌式(加上彈力帶或彈力環)

次數：12次以下1組，左右腳各3組

​

步驟：

第一步，開始時採取側臥姿勢，一隻手彎曲枕頭躺在耳朵邊上，維持骨盆和脊柱處於良好的曲線，保持腹部核心穩定，另一隻手放在胸部前側，輕輕地支撐地板以穩定軀幹，彎曲雙腿，保持腳跟靠攏穩定，彈力環圈在大腿處。

第二步，吐氣時，做腿部外展，專注於臀肌，吸氣並回到初始位置，保持肌肉張力，專注於臀肌群。

注意事項：不用彈力帶也可以做，彈力帶的作用是加強訓練。

二、負重橋式

次數：一組12次，共4組

​

第一步，開始時，仰臥，張開你的雙腿，與肩同寬，彎曲膝蓋踩地，腳跟儘可能靠近臀部，雙手自然放在身體兩側，腹部核心保持穩定。

第二步，將你的意識集中在臀部肌肉群上，發力將身抬到一條直線上，然後慢慢降低並重複這個動作。

注意事項：腳踩在地上，不增加重量也可以做，把腳墊高，增大臀部訓練角度，增加負重是為了增加強度，讓臀肌感覺更好。

三、直膝硬舉(加槓片)

次數：一組12次，共做4組

​

第一步，張開雙腿與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋和腳趾指向同一個方向，保持骨盆和脊柱彎曲良好，腹部保持穩定。

第二步，保持軀幹體線的穩定，輕微彎曲膝蓋，通過吸氣將臀部往後推做延伸，自然前傾上身，將意識集中在臀部和腿部後面的肌肉上，吐氣回到起始位置。

注意事項：你也可以在不增加手部重量的情況下做，增加重量讓強度變大，讓臀肌感覺更好。

骨盆前傾主要基於姿勢和姿勢矯正，但仍需要一些時間來調整，才能讓骨盆回到其正確的位置。