介紹3個動作，可以幫助你修飾大腿，練出大長腿

怎麼瘦大腿，才能使你的腿部線條看起來更勻稱？我相信這是大多數女性一直想實現的目標和前進的方向。

然而，很多人擔心沉重的訓練，會使大腿肌肉變得粗壯可怕，又怕有氧訓練強度不夠，想要練出結實的大腿線條，跟著做，你一定會有所收穫的。

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我們把大腿的訓練動作，分為幾個部分來討論，包括大腿外側、大腿內側和大腿後側。

許多人會想，「不就是練習大腿縫嗎？為什麼要練習這麼多姿勢？」專業的回答是，任何一部分的訓練都不能只專注於局部，如果一直努力做同樣的動作，很容易引起肌肉「記憶」。

一、腿部外展

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單邊做完12~15輪後，再換邊進行(兩邊做完算一組)

訓練肌肉群：臀肌

步驟：

1.開始時，側臥，一隻手彎曲枕臥在耳朵上，保持骨盆和脊柱在良好曲線，腹部的核心是穩定的，另一隻手放在胸部前側，輕輕支撐地板以穩定軀幹(身體不能前傾)。

2.膝蓋在地板附近穩定彎曲，伸展手術腿並向上抬起，重複動作。

3.意識專注在臀肌群(側臀部應該感到酸酸緊緊的)

二、腿部內收

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單邊做完12~15輪後，換邊進行(兩邊做完算一組)

訓練肌群：腿部內收肌群

步驟：

1.開始時，呈側臥姿勢，一隻手彎曲枕在耳朵上，以保持骨盆和脊柱呈良好的曲線。

腹部核心穩定，另一隻手放在你胸部前側，輕輕地支撐地板以穩定你的軀幹，身體不能搖晃或前傾。

2.彎曲膝蓋，在地板上踩穩，另一條腿伸直向上抬，重複這個動作，集中於內收肌群(大腿內側應該是酸的，如果你感到臀部靠近地板會痛，可以使用瑜伽墊)

三、橋式

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一組12~15次

訓練肌肉群：臀肌

步驟：

1.開始時，仰臥，雙腿張開至與肩膀和膝蓋同寬，腳後跟儘可能靠近臀部，雙手自然放在身體兩側，腹部保持穩定

2.將你的意識專注於臀部肌肉群發力，將身體保持在一條直線上，然後慢慢降低並重複這個動作。