3個動作，幫你練出好看的腿型，趕緊來試試吧

說到能塑造腿型的鞋子，靴子絕對是最好的選擇，但是你要知道，如果腿粗的話，長靴再怎麼遮掩，還是難免會露餡，所以今天我們就來教大家一些可以瘦腿的方法，能夠幫助大家擁有更好看的腿型。

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1.腿部外展

訓練肌肉群：臀肌。

步驟：

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(1)開始時，身體側臥，一隻手彎曲放在耳朵上，保持骨盆和脊柱的良好曲線，保持腹部核心穩定，另一隻手放在胸部，輕輕支撐地板以穩定軀幹。

(2)膝蓋在地板附近穩定軀幹，操作腿伸直後向上抬起，重複上述動作。

(3)意識集中於臀部肌群。

(4)單邊完成約12至15下後換邊。

2.腿部內收

訓練肌群：腿內收肌群（可以大腿內側肌肉變得更緊）

步驟：

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(1)開始時，側臥，一隻手放在耳朵上，保持骨盆和脊柱處於良好的曲線，保持腹部核心穩定，另一隻手放在胸部一側，輕輕支撐地板以穩定軀幹。

(2)彎曲膝蓋，穩定地踩在地板上，伸直後抬起另一條腿，重複這個動作，意識集中在內收肌群上。

(3)單邊做完約12至15圈後換邊。

3.單邊胯腳蹲

訓練部位：膕繩肌群、股四頭肌、臀大肌、腓腸肌和比目魚肌。

步驟：

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(1)雙手握拳，放在胸前，張開你的腿，與肩同寬，保持骨盆和脊柱處在良好的曲線，腹部保持穩定。

(2)單腳往側邊跨步，吸氣，將臀部向後傾斜，上半身自然前傾，保持良好的身體線條，直到下巴、膝蓋和腳趾在同一條直線上。

(3)呼吸回到起始位置，然後換邊操作，保持和感受腿部和臀部肌肉的張力。

(4)重複動作，配合呼吸和呼氣，在一邊轉了大約12到15圈後，換邊繼續。

注意事項：

(1)膝蓋和腳趾應該朝向同一方向，不能外八，超前或微微內八都可以。

(2)以髖關節為主導而不是膝關節為主導，向後推會對膝關節造成過大的壓力。