想要成為肌肉男，遵循這4個法則，增肌並不難

文/楊

對於女性來說，怎麼樣才能瘦下來，是健身的主要任務。

但對於男性而言，怎麼樣才能變的更強壯，才是健身的最終目的。

有些人在為減肥而苦惱，殊不知想要從瘦子變身為肌肉男，更是難上加難。

吃的不比胖子少，但就是瘦得像竹竿，怎樣增肌對他們而言是迫在眉睫的事情。

這是因為沒有找對增肌的方法，只要遵循下面的幾個方法，增肌並沒有想的那麼困難。

下來我們一起來看看。

一、計劃

不管做什麼事情，制定一個詳細的計劃，並付諸於行動，這是成功的保障。

你的目標是增肌，那麼就少不了力量訓練，但是健身動作通常針對的身體一個或者幾個部位的肌肉，不可能全身都能照顧到，所以我們要分步進行。

今天練腹部，明天練胸部，後天練雙腿，然後循環練習。

這樣做的好處既可以讓你有目的有規劃的健身，又可以讓每天鍛鍊的部位都得以休息。

二、營養和睡眠

我們在健身中最常聽到的一句話就是「三分靠練七分靠吃」，可堅持對於健身來說很重要，特別是對於增肌而言。

增肌的過程是肌纖維撕裂重組的過程，運動會造成肌纖維的撕裂，但是重組的時候，就需要充分的營養保證了，所以吃很重要要提供足夠的蛋白質來供應營養。

除了吃以外，休息也很重要，之所以我們在計劃中要求每天練不同的部位，也是為了能讓肌肉更好的休息。

一次大肌群的鍛鍊後，往往需要48小時以上才可以繼續鍛鍊，所以充足的睡眠必不可少，每天保證8小時以上的睡眠很有必要。

三、正確的動作姿勢

我們知道健身時候的動作是否標準，是直接影響你的增肌效果的，動作不正確，不但會讓你的鍛鍊增肌沒有效果，甚至可能會讓身體因此受傷。

比如說我們在做仰臥起坐的時候，有的人會選擇雙手抱腿，這樣的舉動會加重頸部的壓力，讓頸部受傷。

在深蹲的時候，蹲得太低膝蓋超過了腳尖，會讓你的膝關節因此受傷。

所以健身是一定要動作標準正確，讓目標肌肉群得以很好的鍛鍊，才能有效的增肌。

而且在健身時，每組動作之間的間隔也很重要。

間隔時間太久，鍛鍊效果不好，間隔時間太短，身體會超負荷運轉，不利健康。

四、堅持不懈

之前講的三點都是一些硬性的標準，只要能做到就會讓你的健身效果更加突出。

但是堅持才是這增肌的根本，如果說以上的三點你都能做到，但是只堅持了1天，試問這有什麼用呢？健身增肌是一條漫長的路，需要你日復一日的堅持，它的效果可能會來的比較慢，但是絕對不會讓你失望。

隨著健身的興起，越來越多的人願意嘗試健身，這是我們的進步。

但是與此同時，正確的方法建議，會讓你的健身增肌之路更加的順暢。

（圖片源自網絡，侵刪）