如何將小肚腩變腹肌？5個方法堅持3個月，讓你重現腹肌

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如果給你選擇小肚腩和腹肌，你會選擇哪一種？

95%的人都會選擇腹肌，雖然它沒有什麼明顯的作用，但是卻是自律，好身材的代表。

腹肌意味著你的體脂率低，肌肉量高，是一個高代謝的易瘦體質，是肌肉身材的表現。

而現實中，我們沒有選擇腹肌附體的能力，但卻可以讓腹肌慢慢出現在你的腹部上。

不要以為自己的小肚腩都是油脂，無法練成腹肌。

只要你注意以下這幾點，嚴格執行，那麼腹肌將在3個月內出現在你的腹部：

1. 多喝水

不管你是渴還是不渴，清醒時期每小時喝一杯200ml水，每天3L以上能夠讓身體的代謝能力加強，讓自己慢慢成為易瘦體質。

2. 計算熱量

學會計算攝入食物的熱量，並且在減脂期保證每天的攝入能量小於消耗熱量的300大卡，利用這熱量窗口達到減脂的目的。

比如你平時熱量消耗是1600大卡，那麼減脂期應該降為1300大卡。

如果你不清楚食材的熱量如何計算，那麼可以多去APP上尋找答案。

3. 吃蛋白質，少吃油炸食物

減少甚至不吃油炸、燒烤等食物，炸雞、薯條、餅乾等食物都是高熱量，容易發胖，導致肚腩的關鍵。

健身期間，你需要用簡單烹飪方式，高蛋白質、低脂肪的方法去補充身體能量，在增加飽腹感的同時，增加體內熱效應，讓你一瘦再瘦。

4. 蔬菜隨便吃

每天起碼吃夠500g的蔬菜，足夠的纖維素能夠調理腸道健康，讓廢物更快離開身體，抑制脂肪的生成。

你要知道，當你便秘，不及時代謝體內廢物，身體里的腸道最多可以囤積多達10kg的垃圾。

5. 進行高強度的力量訓練

要想腹肌出現，首先不是要訓練腹肌，而是要以全身消耗為重點，多做複合型訓練鍛鍊肌肉，消耗身體更多熱量，從而降低腹部脂肪含量。

你可以把三大項（深蹲、硬拉、臥推）作為每日訓練重點，此外，每周3次的HIIT高間歇訓練幫你全身進行刷脂，並加入一組腹部訓練，這樣對於塑造腹肌身材更加有效。

總結：

如果你想要腹肌出現，重要的並不是如何訓練腹肌，而是控制飲食，降低體脂率。

這是因為人體結構中腹肌都是存在的，並且它的生長方式由基因決定，你並不能改變它的對稱度和塊數。

所以，只要控制好身體的脂肪量，提高肌肉量，你的腹肌就能呈現在眼前，你GET到了嗎？

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