怎麼做才能高效減脂,怎麼才能減掉小肚子,擺脫小肚腩

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很多人都擔心肚子又大又胖的問題,想通過多做腹部鍛鍊來減肥。

有許多網民發現了許多的腹部訓練課程,15天腹肌計劃,8件式腹肌訓練計劃等等。

經過一段時間的持續鍛鍊,發現腹部肌肉並沒有顯示出來,肚子還是很大,根本沒有多明顯的效果,然後就開始吐槽別人的計劃是騙人的。

這些腹部計劃大部分是腹部力量的訓練,可以刺激腹部肌肉使肌肉變得更大,使腹部線條更明顯,不管是馬甲線還是八塊腹肌,這些都是肌肉發達的結果。

減肚子和肚子上的肌肉根本不是一個概念。

如前所述,小腹是由腹部脂肪堆積引起的,所以我們減肚子需要一個目標,那就是減脂。

否則,即使你已經有了8塊腹肌,並且被脂肪包裹著,你也無法展現出它們,就像一個S型曲線身材的美女,冬天穿上厚羽絨服時,能展現她的曲線嗎?

雖然許多人說我不胖,不需要減肥,但肚子有一個小肚子。

事實上,我認為這也顯示了另一個問題,你已經有小肚腩了,或者肚子上有很多肉,但是你看起來卻不胖。

這可能是因為你的肌肉太少,而且相對薄弱。

那些鍛鍊的人可能有和你的體脂率一樣,但是他們看起來不胖,因為他們的肌肉同樣強壯。

簡而言之,雖然你看起來不胖,但你的體脂率可能已經偏高,所以不胖的你,也可以開始減脂了。

這就是為什麼仰臥起坐或其他腹部鍛鍊對減小肚子沒有效果的原因,因為這些都是腹部力量鍛鍊,雖然它們也能消耗能量,但不足以減肥。

首先,應該控制飲食,不要過量攝入食物,其次就是運動。

你可以每天做一些戶外運動,比如慢跑和騎自行車,儘量交替使用不同強度的方法,這樣減肥效果更好。

例如,每次慢跑10分鐘後,加速30秒,並根據你的身體進行調整,在身體範圍內,運動強度越大,消耗的就越多。


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