多做仰臥起坐可以減掉大肚腩嗎，我試過了，不行

經常受到一些讀者的私信，一開始我會去回，但是後來發現這些同類的問題實在太多了，而且很多都是常識性的問題比如怎麼減肚子，肚子大怎麼辦，仰臥起坐可以減肚子嗎？健腹輪可以減肚子嗎？也有不少人會說我只想減肚子等等一些類似的問題。

看來肚子大的人還是比較多的哈。

所以今天寫一篇關於這類問題的解答。

為什麼很多人其他地方並不胖，偏偏只有小肚子很突出呢，就有小肚腩或者肚子上很多肉。

首要原因就是脂肪的影響。

因為脂肪的堆積。

大多數人的脂肪會首先堆積在腹部和臀部。

而臀部胖一點點是看不出來的，但是腹部胖一點就會很明顯。

這也是由於現代人的生活方式決定的，大多數人基本都不愛運動，在加上工作時間基本是坐著不動。

下班回家吃飽了就賴在沙發上看電視，久而久之就會儲存很多脂肪，最終堆積在腰腹部。

很多人關心的問題是肚子大肚子有贅肉，多做腹部的鍛鍊可以減肚子嗎？也有很多行動派網友已經自己在網上找到很多練腹的教程，15天腹肌計劃，八塊腹肌訓練計劃等等。

堅持鍛鍊了一段時間之後發現腹肌並沒有顯示出來，肚子也還是很大，根本就沒有多明顯的效果，然後就吐槽人家的計劃是騙人的。

其實我想說的是練腹跟減肚子完全是兩碼事

那些腹部計劃，大多數是腹部力量的訓練，是刺激腹部肌肉讓肌肉變大，讓腹部線條更加明顯，就是我們說的馬甲線也好八塊腹肌也好，這都是肌肉的變發達的結果。

而減肚子跟肚子的肌肉完全不是一個概念。

前面也說了，有小肚腩是因為腹部脂肪堆積造成的，所以我們減肚子就應該有這樣的目標，就是減脂。

不然哪怕你有發達的8塊腹肌，也被脂肪包裹著，無法顯現出來，就像S型身材曲線的美女，冬天穿上厚厚的羽絨服還能顯示出她的曲線嗎？

雖然很多人說我不胖，不用減肥，只是肚子上有一個小肚腩。

其實我覺得這也顯示出了另一個問題，你已經有小肚腩了，或者肚子上肉很多，而你看起來並不胖，這很大的可能是你肌肉含量太少了，肌肉比較薄弱。

那些健身的人群可能跟你同樣的脂肪率，他們看上去就會顯得很肥大，其實是因為他們肌肉同樣強大的原因。

總之雖然你看上去不胖，但是你的脂肪率已經有可能偏高了，所以不胖的你也可以減脂了。

就如文章開始提的，仰臥起坐或者其他的腹部訓練對減肚子效果不是很明顯就是這個原因，因為這些都是腹部力量的訓練，雖然也可以消耗能量，但是從減脂的目的來說消耗的還遠遠不夠。

那麼該如何減肚子？

首先飲食要有一個控制，不能攝入過量的食物。

其次就是運動。

每天可以做一些慢跑，騎自行車等戶外運動。

儘量用不同強度交替進行的方法，這樣減脂效果更好。

比如每慢跑10分鐘後加速跑30秒，根據自己的身體進行調整。

在身體承受範圍之內，運動強度越大，消耗的越多。

在家交替進行這些動作：開合跳，登山跑，跳繩，伏地挺身，波比跳，自重深蹲跳等也可以很快的消耗脂肪。

總之一句話，減肚子就是減脂。

小夥伴們都知道了嗎？