簡單方便的鍛鍊，讓你腰部肌肉強壯起來，經常練習保護腰椎

強健有力的腰部是每一個人都想要的，腰部的肌肉需要通過鍛鍊才能夠更加有力，腰部纖細，不僅會讓人的身材看起來更好，而且經常進行腰部的訓練，也能預防一些腰椎疾病，這對於我們的腰力，以及我們在運動過程中的安全都有保障。

那麼大你知道腰大肌的鍛鍊方法有哪些嗎？接下來就一起來看一下吧！

1、觸地抬臀

觸地抬臀運動不需要器材，可以徒手完成，並且能夠將腰大肌給刺激到。

做這項訓練也是比較安全的，所以說不用擔心會發生一些意外的傷害。

這個運動在鍛鍊的過程中，我們接觸地面的時候，其實並不是用真正的腳來接觸到地面，只需要我們儘量的去靠近地面，並且把手腳都靠近就可以了，而且鍛鍊過程中，我們兩隻腳必須是要直立在地板上的，不可以彎曲，基本上接觸地面30秒左右就可以了，一天需要做20次。

2、前屈下蹲

在做前屈下蹲動作過程中要先把兩隻腿往前進行彎曲，並且，在彎曲的時候，進行下蹲運動。

下蹲的過程，就是能夠讓我們腰大肌的部位得到鍛鍊的，所以說我們在做這項運動的時候，自然是要利用我們腰部的肌肉群體來發力的，下蹲過程中，可以把自己的手將膝蓋抱住，然後在下蹲的時候，也要把深度掌握好，這個深度，就是和大家的身高有關係了。

另外，下蹲動作是跟深蹲比較像的，所以在蹲下後，再站起來，這項動作重複多遍，一天進行50次左右即可。

3、腹部彎曲

腹部彎曲這個運動需要先保持身體的直立，進行鍛鍊的時候，我們在腹部的鍛鍊上並不是特別明顯，最主要的就是針對腰大肌來進行鍛鍊的。

首先，我們需要先兩腿打開，距離與肩同寬，並且利用左邊的手臂伸直後舉過頭頂。

接下來要向右傾斜，上半個身體要向右下角傾斜，腿部不能彎曲，右邊的手放在體側朝向地板方向運動，並且把右邊的手伸直，然後我們就能感受到左邊的腰部肌肉有拉伸的感覺，停留幾秒後進行重複的鍛鍊，不過要換一個方向。

腰大肌的鍛鍊，需要我們長期的堅持，剛提到的這幾個動作，都是非常簡單的鍛鍊方法，適合大多數人鍛鍊。