在健身房中，這幾個基礎健身動作你知道嗎？不知道還說會健身？

平時我們在健身房進行健身的時候，大多數的人在剛開始健身時，都會選擇一些比較基礎的動作來鍛鍊，首先，基礎的動作比較容易掌握，其次就是這些基礎的動作，在鍛鍊過後，也會更有利於難度比較大的運動的吸收。

那接下來我們就帶大家一起來了解一下健身房基礎健身的動作有哪些吧，如果你也感興趣，那麼就繼續往下看看吧。

槓鈴深蹲

其實我們通常直接做深蹲這個運動，就能夠非常有效地將我們的股四頭肌，以及臀部的肌肉還有膕繩肌、豎脊肌，連同腰部的肌肉都能一起給鍛鍊到，但是在健身房進行的時候，我們可以搭配槓鈴來使用。

槓鈴搭配之後，能夠非常有效地加強這些部位的鍛鍊，提高身體的爆發力的同時，也能夠讓我們的身體協調性以及平衡能力得到提升。

另外，我們再拿起槓鈴的時候，最好是把槓鈴放在斜方肌上面，這樣不容易出現滑落的現象，也能夠很有效的幫助我們做完這項訓練，動作過程儘量放慢一些。

平板槓鈴臥推

平時在健身房進行過推的時候，很多人都會選擇使用槓鈴來搭配，把槓鈴放在頭部，利用斜方肌的力量拿起來，預防槓鈴往下掉。

郜林沒有拿下來的時候，我們的眼睛都是要在槓鈴垂直的下方的，並且雙手握住槓鈴時比肩膀稍微寬一些。

儘量要保持六個點穩定，也就是我們的腳掌和臀部還有肩胛骨以及頭部，接下來要保持脊柱自然的彎曲。

在推舉的過程中，手肘其實一直都在槓鈴的正下方，而且，石玲在胸部上方的垂直位置，在進行上下的運動，等到槓鈴下放的過程中，我們要輕輕的觸碰到胸部之後就往上推，推的時候要呼氣，下落時吸氣。

俯立划船

這項動作對於鍛鍊背部的肌肉以及我們的肱肌、肱橈肌、肱二頭肌和前臂屈肌都是有很明顯的效果的，胸部如果沒有靠墊的話，我們來做這項運動就會比較的困難一些。

那麼就需要我們利用上身體的股四頭肌，臀大肌以及腰方肌、豎脊肌來保持等長收縮，維持身體的穩定和平衡。

脊椎保存自然的彎曲，把槓鈴拉到腹部或者肚臍的位置時，下放過程要讓肘部伸直，並且保持背部肌肉收縮，然後再挺胸，提前用腹部百分之30到40%的力量將腹部給收緊。