增肌期間進食,注意從3點出發,使肌肉生長更快

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多種力量訓練,可以很好的增強對健身者肌纖維的破壞力,導致肌纖維的圍度不斷變大,體內所含肌肉的量也在逐漸上升,為了增長更多的肌肉,在這個期間,我們健身者為了使肌纖維的圍度範圍不斷擴寬,就要吃一些有助於它恢復的食物,在增肌期間,如何進食這是我們每個增肌訓練者所需要知道的問題,只要做到這3點,讓你不僅吃出健康,同時會使全身肌肉快速生長,達到增肌的效果。

1、制定增肌飲食計劃

我們健身有動作訓練計劃,才能更好促進健身運動取得好的效果,同樣道理為了更好的增肌,制定合理的飲食計劃,才能更好補充訓練後所需要的營養。

計劃可以給自己的增肌飲食提供參考,同時讓自己的飲食具有規律性和健康性,我們計劃中要有詳細的內容。

比方說:我們一日三餐的增肌食物有哪些?以及訓練前後的飲食安排,要細緻到每一個時間段。

2、三餐安排注意合理、科學

我們在安排早飯的時候,要從提高人體的熱量出發,原因在於人一夜沒有進食使體內的熱量大量消耗,急需補充熱量。

特別是我們增肌所需要的碳水化合物,保證更好地、對睡眠中消耗能量的補充,同時加強運動消耗能量的儲存,如果經常進餐會給健身者帶來不方便,所以進食時經常選擇一些複合碳水化合物,因為它消耗的比較慢,可以持久提供運動所需的能量。

在此基礎上還要進行一些蛋白質的攝入,保持體內血液血流正常,這樣才不會使我們在鍛鍊時感到疲憊。

午餐主要是以蛋白質、複合碳水化合物和蔬菜為主,我們這裡所說的蛋白質指的就是我們平時所吃的魚類、牛肉、雞鴨肉等,它能起到更好的增肌效果,複合碳水化合物可以選擇一些讓人有飽腹感的土豆、米飯和麵食,蔬菜就不用說了,多吃一些含維生素高的,如胡蘿蔔、紫甘藍等。

晚飯的飲食安排一般和午飯是一樣的,補充運動後所需要的碳水化合物的含量和礦物質的含量。

3、走進超市挑選營養高密度的食物

什麼是高密度食物?是那些給我們健身者帶來高營養的食物,食物密度越高營養就越大,在選擇這些食物時,我們從主食類、水果類、肉類來挑選。

我們可以選擇主食類:黑米、糙米、紅豆、黑豆、全麥麵包、土豆、紅薯、山藥等。

選擇低脂肉類:蝦、魚、還有肌肉和鴨肉。

選擇低糖水果:梨、橙子、蘋果。

綜上所述,想要增肌就要讓身體有個堅強的後盾,我們也可以制定少吃多餐的飲食計劃,最重要的目的,都是為了增肌做好準備。


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