懶人新手必看：剛開始鍛鍊，肌肉酸痛難以完成標準該怎麼辦？

所有的健身者一開始都是從沒有經驗到有經驗的。

但是，絕大多數人在這個過程中，卻因為忍受不了這個過程而選擇放棄，有一個重要的原因就是在一開始鍛鍊之後，感覺到肌肉酸痛，在接下來的訓練之中難以完成標準，最後而選擇放棄。

就這個問題，今天小凡就帶給大家一些比較好的處理方式，給你們這些在堅持不下的人一些福音。

首先，小凡之前也說了肌肉酸痛有兩種。

在這裡小凡也是著重於慢性肌肉酸痛，也就是我們所謂的增肌現象，的確這個時候的肌肉因為本身組織損傷，讓你的訓練難度更上一層樓。

但是，我們只要找對方法，就可以讓你的訓練有序的進行下去。

首先，我們先來說下伏地挺身訓練吧。

很多人肯定在肌肉酸痛之後，感覺整雙手臂都不是自己的了，就算彎曲下去了，也起不來了。

首先我們要清楚，伏地挺身最主要就是為了鍛鍊胸肌。

那麼當你手臂承受不住你自己的重量，為了避免讓自己手臂肌肉過度受損，有什麼辦法呢？那就是以相同的方式在牆上做伏地挺身。

肯定有人覺得這樣的方式不是很傻麼？對訓練有用麼？答案是有用，只要在你通過牆坐伏地挺身的時候，注意動作標準，而且每一個動作都用盡全力，雖然說達不到平時訓練的那種量，但是在你肌肉受損的時候，這不失為一種合適的鍛鍊方式。

這樣一來也可以降低自己肌肉的負擔，同時還可以針對自己想訓練的地方，做針對性的訓練，你們覺得呢？歡迎關注並留言給小凡。