訓練時，背闊肌沒有感覺，是方法不正確，這個動作強化到它

訓練背闊肌的方法很多，我們的健身小夥伴們也嘗試了很多，最讓人煩惱的是，經過那麼多的訓練，為什麼背闊肌一點感覺都沒有，那是你的方法不正確，小編來支招，增強背闊肌的刺激度，讓你的感覺更明顯。

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訓練時，我們的背闊肌沒有感覺，那是因為我們在訓練過程中，發力點錯誤造成的，我們經常用二頭肌發力而忽略了用上背的力量帶動，這樣二頭肌受到的刺激要比背闊肌強，導致背闊肌訓練的效果差。

每個健身的小夥伴都知道，我們的頂峰收縮對於背部訓練有很好的作用，但是因為個人細節注意不到，經常忽略這個環節或者頂峰收縮時間比較短，這樣就會使背闊肌的收縮範圍變小，沒有充分的讓它伸展，更沒有肌肉被拉扯的感覺，這樣也不會起到訓練的效果的。

在進行背闊肌訓練中，背部的肩胛骨要有靠緊、收縮、下拉的感覺，特別注意的是，大臂也要向後舒展，感覺整個背部的肌肉受到很強的擠壓，在訓練中有這種感覺是最有效的。

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綜合以上的情況，小編介紹一個動作，希望這個動作可以強化到你的背闊肌，它就是坐姿下拉。

它是一個很有難度的動作，有許多的關節參與到動作中來，起著協調配合的作用，在訓練過程中，我們肩胛骨部位的小肌肉群的穩定性需要加強，同時保持脊椎處於中立位置，這樣才能更好的鍛鍊到背闊肌。

這些肌肉群默契配合，分工明確。

該主動發力的，負責主動發力，該起到穩定作用的，就要起到穩定作用，該是在訓練中退讓的，自己就退讓，最終的結果是保證整個動作的正確完成。

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整個動作要領：身體坐在整個下拉訓練器上，雙手寬握住下拉器的把手，手掌心朝外,然後雙手抓穩橫槓，雙臂伸直並保持平衡，身體稍微向後傾斜，肩膀微微向後外展，使脊椎處於中立位。

動作開始時，背闊肌發力收縮帶動雙肘屈曲下拉，當把手拉到胸部鎖骨上方，雙肘要靠緊身體，頂峰收縮2秒，使背闊肌受到做大限度的擠壓，胸部挺起，然後慢慢地伸展背闊肌，同時向上延伸自己的雙臂，使背闊肌的拉伸感增強，回到起點。

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整個運動過程需要注意的是：在動作過程中，胸部挺直，下背部稍微彎曲同時上半身向後傾斜，使壓力由後臂轉移到背闊肌，然後使肩胛骨外展到最大，穩定你的上背，下拉時用手肘發力，而不是用我們的前臂和二頭肌，這樣訓練的效果會有很大的不同。

橫槓向上運動的時候，背闊肌要充分的拉伸，把肩胛骨完全提起來，下拉時拉到最底端，努力擠壓你的背闊肌。

我們掌握好動作的節奏，控制好肌肉的張力和收縮。