減脂餐食譜：減肥真的沒有其他捷徑，老老實實管住嘴邁開腿！

2019.06.04

小編昨晚好好的看了下小仙女們的私信啦~~好多人都說自己是一個比較懶的人，以前減肥健身常常兩天打漁、三天曬網，吃了兩天水果或者蔬菜就實在頂不住美食的誘惑破功了，不過跟著小編這樣一日三餐的搭配，感覺減肥其實不是很難，體重和體脂率也下降了不少，哇小編看到這些信息甚是欣慰呀！哈哈哈！小仙女們都能夠瘦下來，就超開心的呢，所以叻今天繼續照常我們的減肥餐更新啦~~~期不期待今天吃啥好吃的呀！

今天的早餐以小米粥作為主食，在穀類食物中小米的膳食纖維和維生素B族的含量算是最高的，膳食纖維在進食後能吸水並促進胃酸的分泌，促進對食物的消化吸收，同時膳食纖維能促進腸道的蠕動，減少食物在腸道的停留時間，促進糞便的排出。

再搭配上一顆煎蛋+水煮西蘭花+橙子，還有一杯牛奶，早餐就營養的解決啦！

早餐：牛奶，小米粥，煎蛋，西蘭花，橙子

午餐小編煮了菠菜雞肉粥，菠菜中的β-胡蘿蔔素和葉黃素，有助於維護視力健康，增強抵抗力。

另外，菠菜還含有B族維生素和膳食纖維，具有預防和緩解便秘的功效。

雞肉我們選的是雞胸肉，具體怎麼做呢，小本本記起來哦！

1、準備食材：白米粥1小碗、菠菜1棵、雞胸肉少許。

2、步驟1：將雞肉洗乾淨，切塊，然後放入沸水中稍微煮一下，撈出。

3、步驟2：將菠菜摘掉菜頭，放入沸水稍微焯燙一下，然後撈起來。

4、步驟3：取一口小鍋，倒入白米粥，稍微煮開一下，加入雞胸肉稍微煮一下。

5、步驟4：然後加入菠菜，將食材煮軟爛。

6、步驟5：將粥盛入碗中即可。

這樣是不是很簡單呢，趕緊動手做起來吧。

午餐；菠菜雞肉粥

晚餐就是我們熟悉的香蕉+蘋果+小番茄啦，晚上用水果來替代主食是非常好的，不要太抗拒哈！

晚餐：香蕉，蘋果，小番茄

！！開始按照我們這些食譜吃之前寶寶們記得先稱一下體重哈，半個月後你會發現驚喜哦！！噓~~一般人我都不告訴她的。

@頭條健身

@頭條健康

#每天一道減脂餐#

#養生健康#

#曬曬#

---

歡迎大家掃碼加入我們的飛聊群哦！