減脂餐與增肌餐區別在哪裡

不管是要增肌減脂還是其它，都是要配合飲食的，因為這麼做有利於完成我們的目標，但是在飲食上，是有很多講究的，不然隨意就可以配合去增肌減脂的，是要有合理的減脂餐與增肌餐。

那麼，減脂餐與增肌餐的區別在哪裡呢？下面就一起來看看區別在哪吧！

1. 飲食原則

對需要減脂的人而言，再努力的訓練也可能毀在一頓你曾經最愛的薯條、漢堡、汽水上，所以減脂一定要控制熱量攝入，參考食物GI值，甚至需要做到用稱稱取食物。

建議將你每天的熱量攝入控制在比消耗熱量低300大卡左右，這樣一周能減掉的體重（不是脂肪）是1kg。

（消耗熱量=基礎代謝+運動額外消耗）

而增肌的人，尤其是瘦子們，如果你想從一個消瘦的人變成一個壯漢，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不夠，那麼給身體提供的熱量和營養物質就不夠，也就不可能會增重！

同樣的道理，只要你每天攝入的食物熱量比消耗的熱量高300大卡，那麼一周也就會多攝入2100大卡≈1kg體重。

2. 科學配比

除了飲食的量，營養分配也是很必要的。

先明確一點，不管增肌還是減脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白質比脂肪略高，也可以相當。

因為碳水足夠多，才足以支撐增肌所進行的鍛鍊消耗，這也是為什麼鍛鍊前會補充碳水的原因。

也因為碳水足夠多，減脂才能提供足夠能量，並最大限度的限制肌肉損失。

也就是說碳水大概占一半，或略高於一半，蛋白質和脂肪相當，或比脂肪略高。

具體的比例，建議增肌為碳水：蛋白：脂肪為5:3:2，減脂則為6:2:2。

（具體比例因每個人的體質差異和訓練量不同略有差別，碳水比例約占55%，蛋白和脂肪可根據自身調整）。