別再說沒時間！爬樓梯減肥 燃脂效果比健走好3倍

樓梯間，就是我的健身房！想要運動不設限，每天爬樓梯就是選項，而且爬樓梯減肥的燃脂效果「大勝」健走3倍，只要利用零碎時間、捨棄搭電梯，每天爬樓梯，也是維持運動習慣的小資方式。

現代人的生活型態，大多是久坐、少動又多吃的情形，可能平常沒什麼感覺，但在無形之中，體力已經大不如前，尤其是「爬樓梯」時，特別有感！以前爬到3、4層樓都不會喘，現在只要爬個2層樓就氣喘吁吁，真心感覺自己「老了」。

而天天埋首工作的上班族，很少有時間運動，或是很難堅持跑健身房的習慣，該怎麼辦呢？事實上，從每天一早換個上班模式，就有運動的機會，那就是爬樓梯取代電梯！沒有場地限制、不需要成本，而且執行率超高，對想減肥的族群來說，是很棒的瘦身方式。

快來看看每天爬樓梯還有哪些好處，讓你擺脫怠惰、從爬樓梯開始養成運動習慣。

爬樓梯減肥 這4大好處看過來

1.強化心肺功能

醫學指出，爬樓梯可以強化心臟和肺部，有助於提升心肺功能。

且如果爬樓梯同時進行間歇訓練，也可以幫助提高最大攝氧量，促進心臟肌肉提升從血液中攝取氧氣的效率，讓心肺功能變好，也消耗大量的熱量，以及體內多餘的脂肪開始燃燒。

不過要注意，間歇爬樓梯訓練，務必以安全第一、盡力而為，避免走太快跌倒受傷的危險。

2.鍛鍊肌肉

除了提升心肺、燃燒脂肪，爬樓梯也可以鍛鍊身體多處肌肉，象是：股四頭肌、腿部肌群、臀大肌…等，如果加上爬樓梯的手把，邊爬邊扶著把手，牽拉著身體，也可以鍛鍊到手臂肌群與肩膀肌肉。

增加肌肉量，也增強韌帶、強化骨骼，並提升關節的靈活度，預防退化。

3.靠爬樓梯 碎片式減肥法超方便

當然，爬樓梯的優點，就是只要撥點時間，有空閒、有心微調日常生活習慣，就能把這項運動，融入到生活里，例如：每天爬樓梯上班取代搭電梯，或是爬樓梯上樓回家…等，好執行也容易堅持下去，比較不會半途而廢。

而且根據研究，長期久坐不動的人，下班後會更懶得去運動，就算是勉強自己，也會是三分鐘熱度！但如果是善用零碎時間、碎片式減肥法的人，因為消耗的熱量較分散，也不會運動後暴飲暴食，攝取的熱量相對減少。

因此，假設午休時間出去買便當，改上下樓梯進出，每爬一層就消耗5大卡，那麼如果是3層樓的公司，來回就消耗30大卡了，從一整天上下樓梯，包含：回家、上下班，前前後後加起來，可能等於跑步半小時所消耗的熱量呢！

4.強化下半身

隨著年紀增長，不少女性常常會有下半身肥胖的困擾，也就是常被大家所稱的「西洋梨」身材，想要擁有修長美腿，但總是堅持不了健身運動，那麼爬樓梯會很適合你！

為何下半身容易脂肪多，八九不離十跟久坐不動很有關係，因為欠缺鍛鍊，容易囤積脂肪，導致下半身很腫，而長期爬樓梯，可以讓腿部肌肉確實伸展，並且使用到與平常行走時不同的肌肉。

消耗熱量與脂肪外，上上下下走動也會有瘦腿、提高代謝的效果，且爬樓梯的動作正確，也不需擔心腿變粗壯。

上樓梯正確減肥方法

那麼，爬樓梯不單純只是一直走下去，還必須講求姿勢正確，才不會單單只練到某個肌肉部位：

1. 背部挺直，避免身體歪斜、過於前傾、駝背

2. 眼睛朝前方看、不低頭往下看

3. 核心保持穩定

4. 抬起膝蓋、大腿

5. 從腳尖開始，再全腳掌著地

6. 後腿膝蓋要伸展

7. 避免外八字或內八字走路

下樓梯正確減肥方法

特別要注意下樓梯的走路方式，因為下樓梯容易傷膝蓋，一定要慢慢走、不搶快，如果膝蓋不好，或是過胖、中老年人…等，建議改為「上樓梯、下電梯」的方式，千萬別逞強，否則膝蓋會受不了。

1. 保持身體背部挺直

2. 後腳與腹肌hold住身體

3. 從腳尖開始著地

4. 如果膝蓋會痛，膝蓋不要伸太直，微彎曲下樓梯，減輕膝蓋壓力

注意! 「這些人」不適合爬樓梯減肥

但還是要提醒，爬樓梯減肥固然好，但身體有特殊狀況、體力不好，以及以下這些人，不適合爬樓梯減肥法。

包括：

1. 膝蓋受過傷或膝蓋狀況不好

2. 過度肥胖者

3. 孕婦

4. O型腿、X型腿

5. 心血管疾病患者

6. 40歲以上中老年族群

假如怕傷膝蓋，也可以改選擇不傷膝運動，例如：游泳或水中漫步，水中阻力大，對肌肉訓練有幫助外，水的浮力也不會對膝蓋造成太大的壓力。

記得，爬樓梯減肥別猛爬，一定要循序漸進、量力而為，並且持之以恆，才有瘦身甩油的效果。

你有過深夜爬樓的經歷麼？

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