承受體重4倍力！爬樓梯＝最傻運動...這5類人千萬別做

你會爬樓梯當作運動嗎？那你可能要修正一下你的運動模式了，專家表示，爬樓梯可能是「最傻的運動」，因為你的膝蓋正承受你的體重4倍力量， 所以爬樓梯常不小心傷到膝蓋。

有3種人應儘量避開這種活動，另外膝蓋不好的人，也要注意3點，不要為了雕塑腿部線條，而傷害到膝蓋。

專家指出，很多人希望因此瘦身、塑造出漂亮的腿部線條，所以會以爬樓梯當作運動，但其實靠樓梯鍛鍊，傷的是膝蓋。

例如以一個體重60公斤的人為例，走平路時，兩邊膝 蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，「相當於背了一架鋼琴」，而且爬的速度越快，膝關節負重、受壓力越大。

爬樓時，膝蓋還要前後移 動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

更可怕的是，爬樓梯、爬山這些運動對膝蓋的磨損是不可修復的！膝關節的壽命由基因決定，一般為60年，若過度使用，會加重對它的磨損。

磨損如果過度嚴重，只能夠置換關節！

O型腿的人、孕婦、肥胖或超重者、老人、有心血管疾病都不適合將爬樓梯當作運動。

肥胖或超重者、有心血管疾病都不適合將爬樓梯當作運動。

的體重大，爬樓時對膝關節的損傷將是正常體重者的數倍。

40~50歲以上的人群，已經開始出現骨質疏鬆、骨關節退 化，尤其是女性，膝關節在運動中尤其脆弱。

再如孕婦上樓、下樓時，人的膝蓋彎曲，孕婦自身的體重也較重，對膝關節不好；其次，為了保持平衡，孕婦身體會微傾，腰椎和腹部的壓力會增大，既給自己的身體增加負擔，又給胎兒造成壓力。

對於孕婦來說，爬樓梯還有摔跤的風險。

另外，膝蓋不好的人請注意以下幾點：

1.爬樓梯不要提重物。

2.好上壞下。

當兩腳有一腳已經無力時，上樓梯以好腳先上、下樓梯以壞腳先下。

3.慢慢來，越急就越傷膝蓋。

爬樓運動最損膝關節。

運動不當可發生各種損傷，比如股四頭肌損傷、踝關節外側韌帶損傷、膝關節交叉韌帶損傷、半月板損傷等。

其實爬樓梯不是不好的運動，只是不是每個人都適合，通常都是下樓梯因肌力不夠而導致損傷軟骨；上樓梯肌力不夠則是股四頭肌附著在髕骨，導致髕骨韌帶比較容易受傷。

專家表示：爬樓梯或爬山，確實有增強心肺功能、消耗熱量等好處，然而人的膝關節多少都會有些磨損，尤其是50歲以後，就要減少此類運動。

如果本來就有膝關節損傷的，40歲以後就要特別注意了，爬階運動對膝關節傷害很大，得不償失。

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

此外，騎車、做體操、散步等關節負重較輕的運動，也適合中老年人。