怎麼瘦大臂？瘦大臂最有效的方法

怎麼瘦大臂？在我們的日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側面，大臂則很少運動到，所以極容易堆積脂肪，下面就教你瘦大臂的方法，一起來看看吧。

怎麼瘦大臂？你必須知道的瘦大臂四法：

第一種、

雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

雙手畫圓，向外畫圓20次。

再向內畫圓20次。

注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第二種、

身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。

此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。

注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

第三種、

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

注意：如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，就表示你運動到那個部位了。

第四種、

手握啞鈴或裝滿水或砂的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

然後緩緩往前放下，重複此動作十五次。

注意：做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

（圖片ID：5620734，瘦大臂）

想要有結實的大臂肌肉，無論如何都要面面俱到：

1、鍛鍊內臂，使之結實

雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。

靜止2-3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。

慢慢進行約10-20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。

左右各5秒共進行5次。

3、改善內臂的松馳

雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。

訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。

共進行5-10次。

（圖片ID：6943426，瘦大臂）

溫馨提示：

肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。

在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。

瘦大臂的方法有很多》》》下頁請看簡單的瘦大臂操

手臂是日常曝光最高的部位，下面為大家推薦一套簡單的瘦大臂操：

步驟：

1、兩腳分開與肩同寬，雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸，掌心向上，然後按順時針繞圈30次，再按逆時針繞圈30次。

2、接著將掌心放置身前。

大臂固定不動，與小臂呈90度，將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上，感覺肌肉被拉緊，雙手一起抬落或交替抬落均可。

3、兩腳分開站立，雙手合握一個水瓶舉過頭頂，然後小臂往後下垂，大臂緊貼耳際，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，將注意力集中在肱三頭肌的收緊上，保持動作緩慢，身體不可隨意晃動。

4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。

單手曲肘將水瓶落在另一隻手臂的手肘內側。

這樣兩手交替重複進行。

（圖片ID：29544548，瘦大臂）

小編有話說：

做的時候要感覺腋下及手臂外上側的肌肉有緊繃感，那才有一定的效果。

而且這個運動你可隨時隨地進行，只要不放棄，堅持就是勝利。

除了手臂操，瘦大臂瑜伽也可以幫你消減大臂的脂肪，甩掉贅肉哦

以下為瘦大臂的五招瑜伽：

一、戰士二式瘦大臂

1、雙腿稍稍分開，自然站立，背部挺直；

2、右腿向右一步，屈右膝，讓右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；

3、雙臂水平伸直，指尖併攏伸直，手掌向下；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，然後換側重複。

二、臥英雄式瘦大臂

1、仰臥在地面上，雙腿伸直；

2、屈膝，讓腳放在大腿兩側，小腿緊貼大腿；

3、腰部離地向上，雙臂向頭頂伸直，掌心向上；

4、保持5個呼吸，慢慢回復攤屍式，休息片刻。

三、牛面式瘦大臂

1、席地而坐，背部挺直；

2、屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；

3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十於正前方；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

四、幻椅式瘦大臂

1、自然站立，背部挺直；

2、屈膝，儘量讓膝蓋成90度，身體微微向前傾；

3、雙手向上伸直，之間併攏伸直，掌心相對；

4、保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

（圖片ID：44557308，瘦大臂）

五、鶴式瘦大臂

1、四肢著地，跪於地面上，雙手分開與肩同寬；

2、踮起腳尖，身體稍稍向前傾；

3、身體重量慢慢轉移到手臂，向上提起雙腳，膝蓋緊靠手臂；

4、保持5個呼吸，慢慢回復，休息片刻。

不僅僅上面這些方法哦》》》下頁請看瘦大臂適合吃的食物

想要瘦大臂，不妨從飲食下手哦，請看以下瘦大臂適合吃的食物：

一、葡萄柚瘦大臂

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。

葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

二、番茄瘦大臂

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

三、香菇瘦大臂

香菇能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

四、冬瓜瘦大臂

經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

（圖片ID：49346689，瘦大臂）

愛靚網猜你感興趣：

超簡單的瘦手臂動作

快速瘦手臂的方法一周見效

送你快速瘦手臂的妙招

上手臂粗怎麼減呢

以上就是愛靚網Reiko為你介紹的瘦大臂的方法，只要持之以恆，超過兩個禮拜，就能鍛鍊出一點結實的臂肌，減掉大臂上的脂肪啦~~（編輯：Reiko）

（本篇文章由Reiko原創，謝絕轉載！所屬頻道：http://www.2liang.net/jianshen/）