7天讓你擁有性感手臂

瘦手臂的瑜伽動作1

動作一：雙膝跪於床上，掌心撐地，手打開，雙臂與肩同寬，雙腿略微分開開，膝蓋比肩略窄一點、同時觸地位置約在骨盆略後一些，視線平視前方。

動作二：手肘緩緩彎曲，胸口慢慢下沉，使胸口儘量靠近床面但不與床面接觸，腹部用力，收緊肚子後，深吸氣再回動作一。

動作三：臀部坐於腳跟之上，雙手貼床面向前伸展，手臂儘量伸長拉直，額頭貼在床面放鬆休息。

備註：3個動作每組10-15次，每天2組。

瘦手臂的瑜伽動作2

動作一：身體挺直，跪坐在腳後跟上，雙手十指交叉，掌心朝上放於腿上，勻速呼吸。

動作二：緩緩吸氣，同時慢慢抬起雙臂;呼氣，掌心托住後腦勺的位置，但十指始終保持交叉狀態，打開雙肘與胸膛，緩慢勻速呼吸。

動作三：呼氣，同時一隻手慢慢向前下方拉另一隻手，雙手不分開，另一隻手的手肘慢慢被拉向腦後，然後換另一側，慢慢加大力氣，頭和後背儘可能向後依靠，腹部放鬆。

動作四：然後慢慢放下手臂，閉目放鬆，調整呼吸。

每組5-8次，每天2組

瘦手臂的瑜伽動作3

動作一：身體站立，並挺胸抬頭，保持身體筆直，右手向上伸直，同時慢慢向身後的左肩胛位置彎曲。

動作二：左手的手掌通過右側腋下向右肩伸，兩手動作為同時進行。

動作三：動作一和二完成後，雙手向上伸展，然後反方向重複。

每組10-15次每天一組

瘦手臂的瑜伽動作4

第一步：雙手五指併攏，將手指輕搭在同側雙肩上，手肘自然下垂，同時挺胸收腹。

第二步：大臂緩緩上台與肩同高，平行於地面，雙肘向前，儘量使雙肘靠攏，停留一次呼吸循環，回到原位，往返5-8次

第三步：雙手握拳，拳心向前，大臂與地面平行，小臂垂直於地面，與大臂成90度角，做類似投降姿勢，然後將大臂保持原位，小臂向下翻轉180度，拳心朝後，拳頭朝下，往復10次。

以上步驟每天2組

瘦手臂的瑜伽動作5

第一步：盤腿坐於床上，身體坐直雙臂向天花板延伸，掌心相對。

第二步：右手肘部彎曲，盡力摸到肩胛骨位置，左手輕握右手肘部向左輕拉，使右手大臂貼近耳朵，保持3次呼吸周期。

第三步：左右交換。

每次3-5組，每天1組