挺真實的伏地挺身挑戰，每天200個，30天後身材已發生明顯變化

很多人認為，如果去健身房還練伏地挺身，那去辦卡做什麼？其實無論在哪裡訓練，以伏地挺身、雙槓臂屈伸、引體向上等經典徒手的動作還是需要的。

雖然伏地挺身練到一定的階段，的確無法突破胸大肌的尺寸，但認真訓練30天時間，還是非常有效果的，尤其是那些體型本來就偏瘦的人群。

網絡上不乏一些每天做100個伏地挺身，堅持30天的效果轉變圖，上圖是每天100伏地挺身，堅持30天轉變。

下面這位小伙，挑戰每天做200個伏地挺身，挺真實的伏地挺身挑戰，看看他的身材變化吧！

這位小伙在健身博主Browney的監督下進行健身訓練，每天做200個伏地挺身。

他的安排是每天做80個窄距伏地挺身、40鑽石伏地挺身、40個寬距伏地挺身，以及40個其他各種形式的伏地挺身，比如彈力帶伏地挺身，練2休1天。

不同的伏地挺身可以刺激不同的肌肉群，這裡面最難的動作是鑽石伏地挺身。

第30天的狀態，30天後身材已發生了明顯變化，看起來伏地挺身的效果的確相當不錯，整個人寬了一些，胸肌線條也有了，尤其是三角肌前束的確有變化。

而且這樣的變化並不誇張，顯得真實可信！

前後對比圖可以發現，的確手臂、肩膀、胸肌都大有改變。

所以有網友表示看來新手最初健身，的確應該多用伏地挺身打打基礎，後面轉入健身房訓練會是不錯的選擇。

可能還有很多人對伏地挺身不太了解，它到底可以練什麼呢？答案很簡單。

伏地挺身對胸肌、三角肌、肱三頭肌的訓練非常出色，尤其是窄距和鑽石伏地挺身，可以很清晰的感受到胸肌上側以及內側肌肉的發力。

據一些論文的表述，其對胸小肌、肱二頭肌、背闊肌乃至是前鋸肌都有所鍛鍊。

而且當我們在練習伏地挺身時，也順帶練習到了核心肌肉，鍛鍊到腹肌周邊肌肉群，可以加固你的腰背。

當然這也不是說每天伏地挺身真的適合每個人，當然也不必每天都練，給肌肉一些休息時間，如果你本身體型太瘦削，還是需要多吃一些！