伏地挺身是天天做好還是隔天做比較好？分這2種情況來看

伏地挺身是一個很好的自重訓練，是男人們都愛的一項運動，而且比較簡單和方面，想在哪裡做，就可以在哪裡做！有朋友問我說，伏地挺身該每天都做還是說隔一天之後做比較好呢？我們就一起來為大家分析分析！

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要知道伏地挺身該怎麼練，我們就應該清楚伏地挺身的功能性，又或者說看看伏地挺身能夠鍛鍊到我們哪裡，首先伏地挺身主要是能夠提升我們的胸大肌，其次能夠鍛鍊到我們的三角肌前束，手臂，附帶核心力量。

具體的怎麼做就不在為大家解析了，要想知道是每天都做還是說隔天再做，我們要清楚自己的目的性！

1.以增肌為目的的話，這就需要我們隔天一練，而且每次練的時候一定要練到力竭才行，也不用做的太快了。

為什麼要這麼做呢？第一，增肌的話我們要讓自己的肌肉有一個恢復期，補充好蛋白質和碳水，達到一個超量恢復，想要增肌就不能夠心急，肌肉有一個刺激的過程同時也有一個生長的過程，恢復是漫長的。

第二，做的慢一點能夠讓我們的肌肉更好的感受到發力，讓肌肉達到泵感，這樣此案恩能給夠刺激到。

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2.以鍛鍊耐力為主，我們就可以每天都做了，主要還是鍛鍊我們三角肌和手臂的耐力，這都是屬於小肌肉群，所以每天都是可以練習的。

當然這個維度上來的肯定會慢一點，主要是因為受自重的影響，所以想要進一步發展還是要加重量，可以在腰間放一個啞鈴片，以此來增加難度，同時能夠鍛鍊我們的核心耐力！

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無論是增肌還是練耐力想要通過一個動作來實現還是不可能的，因為我們人的適應能力是很強的，一旦一個動作適應之後，你想要進一步就會很困難了，所以在這個時候一定要做出調整，可以是加重量也可以是換一個動作，重新刺激它，這樣就能夠更快的提升！

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想要增熊大肌不做臥推是不行的，胸肌還是很難練的，因為它都不是直接發力，都是需要通過手臂和肩的代償來完成，所以要想把胸肌練大一點，我們就必須要有強有力的手臂和寬厚的肩，不然很難練出。

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對於手臂的耐力我們可以通過彎舉，飛鳥等等。

一般我們把小肌肉群的訓練放到最後面進行，因為你一旦手臂這樣的關鍵肌肉群酸軟之後我們就沒有辦法進行接下來比較大重量的訓練了，同時也是很容易受傷的，所以一定要主要訓練動作的安排。

其實對於真正的大神來說了，伏地挺身的鍛鍊量實在太小了，每天練都沒什麼反應的，我們也沒必要去糾結是不是每天練習了！