體重120斤的健身女神，好身材原因在於避免彎路，健身7大謠言

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

前言：

今天想跟大家分享一個120斤的女神故事，她愛吃美食，體重達120斤的健身女網紅，男友：一斤都不讓減！

曾經由於想了非常多種減肥方法來進行減肥，然而卻走進了非常多誤區。

健身界總有很多的誤區，今天的文章分享一下七大最熱門的健身謠言或者是你能之前有聽過的最糟糕訓練建議，避免所有關於健身的誤區。

金喜妍雖然體重120斤，然而看她的照片卻一點都不顯得胖，甚至可以說非常好的身材，如今在社交平台上也是非常火。

她自己說之前也經歷了很多減肥的誤區，比如節食啊，幸好學習了很多健身知識，避免了彎路，而如今非常喜歡重訓，尤其是深蹲，讓臀部更加緊實有型。

而且她現在也不可以地去控制飲食，經常和男朋友去吃各種美食，男友也是身高很高的男模，看照片非常相配。

雖然沒有特別控制飲食，體重也很高，但是這樣的身材看起來非常好。

很多女生覺得自己體重超過三位數就沒救了，你覺得這樣的身材怎麼樣呢？

其實很多人在一開始減肥，都經歷了很多誤區，聽信了很多謠言。

以下小編整理健身圈裡面的七大謠言！

第七大謠言：你的新陳代謝速度在四十五歲之後慢慢變慢！

因為你代謝變慢了，所以讓你很難鍛鍊肌肉或減掉脂肪。

當你聽到這句話的時候，你覺得當一個中年人45歲時候聽到這句話，他們最可能做的是什麼？！

當他們聽到的時候，會覺得自己的代謝降低了，所以停止了訓練。

然而在你45歲新陳代謝變慢的真相其實是隨著年齡的增長，你掉了一些肌肉。

你知道為什麼大多數男人通常會掉肌肉因為他們停止鍛鍊，（由於沒有任何的重訓），這個時候如果他們還在繼續重訓，可能會抵消掉肌肉的所帶來的代謝下降。

不僅僅是如此，有很多你見過的人，年齡非常大的老大爺，在任何年齡都增加了瘦肌肉的例子，像是王德順鼓舞了非常多的老爺子重新開始鍛鍊。

第六大謠言：你的基因決定身材

你們以前可能會聽過「我天生就胖」「天生就是瘦子，吃不胖」。

不管你多麼努力地健身，都沒辦法達到你想要的。

基因可能會決定你有多少塊腹肌，你的骨頭長度和粗細，也就是你的骨架大小不會因為你健身而改變多少（針對成年人）。

但這並不代表你不能增肌減脂，雖然基因可能會影響你健身效果的快慢，但是這絕對不是主要的因素。

平常一個自然健身者大多數情況是還沒到拼基因的地步。

你可以通過不斷地提高健身強度，把自己身體推向自己從未想過的高度，到那個時候你會想原來自己還可以這麼棒！

可能你的基因會決定你是否八塊腹肌，還是六塊腹肌，不過當你練出腹肌的時候，其實很少會在乎你的腹肌是怎麼排列的，更在意的是你的腹肌脂肪是不是夠低，是不是夠好看。

別讓基因成為你懶惰的藉口，你不是天生胖只是你懶得瘦下來。

第五大謠言：有氧是減脂最快的方式！

很多把有氧當成是減脂最快的方式，你有沒有聽過，當一個人要減肥的時候，第一反應就是去跑步吧多做點有氧吧，包括你去健身房甚至有些教練都是這麼認為的。

都9012年了，居然還有教練認為有氧是減脂最快的方式！

因為再多的有氧運動，也敵不過你糟糕的飲食習慣，如果你不好好先從飲食入手，好好管理你的飲食就會一直胖下去，做再多的有氧也無濟於事。

比如說：你多吃一個漢堡裡面含有培根、芝士、臘腸、炸雞腿，它的熱量是1250大卡，然後你需要跑多久有氧才能消耗這些多攝入的卡路里嗎？

你需要跑2小時12分的低強度有氧，才能夠達到熱量平衡。

我們必須清楚，想要減脂，第一要素一定是要創造出一個能量缺口，也就是熱量赤字。

攝入量小於TDEE（每日能量總消耗值），你才能減脂。

至於很多健身大神為什麼有氧的原因！其實是因為，每日的攝入已經創造出缺口了，而想要減脂就只能更進一步限制熱量，再低一點的熱量攝入可能會影響重訓的品質，甚至是掉肌肉。

所以這個時候加入一定時間的有氧才是最好的選擇。

第四大謠言：如果沒有拚命流汗，就代表不夠努力！

這個是非常常見的謠言，首先，出汗是我們身體對自身組織溫度的調節的一種方法。

有些人的體溫會自然升高，當他們運動的時候體溫就很容易升高，而這些人更容易出汗。

然而其實也有很多人就算很高強度的訓練都不怎麼會流汗。

而另外一個完全超出我們身體自身控制的事情——嘔吐。

首先我們需要了解並可以控制的一件事是幫助我們的身體提高我們使用氧氣的效率。

如何做呢？通過有氧運動來改善你的心血管健康是非常好的事情。

並且有氧可以幫助提高你的身體使用氧氣的能力，會讓你不那麼容易感到你想嘔吐，因為你會有足夠的氧氣。

所以當你訓練的時候，有大量血液流向你的目標肌肉時，你的胃仍然有足夠的血液會被輸送到你的胃裡。

如果你沒有足夠的使用氧氣的能力，你的身體會把你的胃裡的血液重新流入到你的目標肌肉，只留下很少的血液，而這個時候讓你感到噁心想吐。

所以嘔吐和出汗這些因素並不一定是衡量你訓練是否努力的標準，因為這只是反應你當前的身體狀況，或者你的自然體溫是多少。

第三大謠言：你不能同時增肌減脂！

你可能在不同健身大牛或者健身教練告訴你，不能同時增肌和減脂肪。

不過我想說這是一個非常大的謠言，因為並不了解氮平衡的基本原理。

說這樣的理論的人，一般是因為他們不知道身體是如何工作的。

當然我們沒辦法在兩個月裡面30斤的肌肉，大多數人來說都不太可能。

不過很多人說兩個月內，要拚命長30斤的肌肉，你可能只是增加了30斤的重量，其中可能有四到五斤是肌肉，然後再跑去刷脂肪，又掉肌肉，可能你最後增肌的效果還是很不明顯，最終你浪費了很多時間。

這其實就是所謂的「髒增肌」。

我們希望增加都是「乾淨的肌肉」也就是儘可能少地增加脂肪，這樣才是最好的增肌方式。

第二大謠言：練前拉伸！

練前拉伸是非常有害於健身的行為！甚至更容易受傷，原因是因為：

我們要清楚拉伸是為了增加肌肉組織的長度，如果在訓練前增加組織長度實際上是會擾亂你將要做的動作的運動模式。

這實際上是非常糟糕的，特別是如果你正準備在做大重量的深蹲。

你要做的不是拉伸，而是熱身。

練前的活動舒展跟拉伸完全不是一回事，拉伸會讓你的肌肉失去原先準備保護你的機制，所以練前一定要熱身才是最重要的。

第一大謠言：廚房裡練出腹肌。

練出六塊腹肌的關鍵詞是「出」，也就是我們可以看到六塊腹肌，我認為仰臥起坐或者卷腹其實對於新手來說確實有非常高的訓練價值，但是要看到六塊腹肌，並不是只通過做仰臥起坐或者卷腹讓腹肌看得到。

更重要的是注重飲食，讓你的體脂下降才能看得到！

然後通過增強核心，讓腹肌可以更明顯。

對於很多健身的人來說，核心的重要性甚至比能不能看到腹肌更加重要。

你還聽過哪些健身的謠言……歡迎評論留言！

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】

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