4項很棒的減肥運動，減肥肉不反彈，選擇適合你的才能減下去

「減肥」是愛美人士永恆的課題，一輩子追求的「狀態」。

健康減肥，一定離不開飲食和運動，「管住嘴，邁開腿」是減肥的中心原則；除了科學控制飲食之外，「運動」一事需要所有人注意；堅持運動、合理運動，減肥大業方可成功。

健康瘦身，希望您學會「理性運動」。

這幾項運動，更適合減肥：

最簡單的運動—跑步：

相對而言，「跑步」是生活中比較簡單的一種運動；簡單的擺臂，平穩的呼吸，適當的熱身，循序漸進即可。

對於減肥而言，更建議大家選擇「慢跑」，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5卡路里左右的熱量。

您只需要一身寬鬆的衣服、一片安全的場地、一段空閒的時間，最好再配上一點音樂，跑起來，慢慢瘦。

瑜伽：

一種比較舒緩的運動，對於減肥具有「實質性作用」。

做「一呼一吸都有動作的瑜伽」，延伸、呼吸、循序漸進；推薦選擇「節奏感更強的瑜伽」，燃燒更多的卡路里，利於減肥的完美達成。

動感單車：

單車本是一種「不錯的有氧運動」，當動感的音樂加上循環的騎行時，具有較好的減脂效果；當然，這種運動建議您在教練的指導下進行。

具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅持下來，您必然會瘦。

游泳：

游泳，一種需要場地的運動；不僅對機體的心腦血管系統有健康促進作用，還能促進身體的血液循環，提高肺活量。

相比其他運動，游泳會減少關節和骨骼的損傷，更適合「胖紙」選擇。

除了這些以外，做家務、仰臥起坐、打球等運動同樣也是減肥階段的有效運動；相互配合，循序增量，堅持到底，方得勝利。

運動過程中，有些細節要注意：

1. 運動，時間不能太短，減肥時期的運動時間更要保證，每日運動時間要在一小時以上。
   
   
2. 運動之前，請您好好熱身，壓腿、快走、拉伸等運動要跟上。
   
   
3. 減肥，有氧運動與無氧器械運動相結合，效果更加穩固。
   
   
4. 堅持，就是勝利。
   
   

下面小編給大家分享一組適合家裡做的簡單易操作的運動，利用這款拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！

步驟如下：

1、站立拉伸

首先身軀直立，站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器底部，雙手向胸前做提拉，每組20個，每天3組。

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堅持一個月就能看見顯著的效果，輕輕鬆鬆瘦掉「麒麟臂」，讓你手臂上的肉精緻而又細膩。

2、腰腹運動

平躺在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器的腳蹬，通過腰腹部發力將腳向上提，最高點與身體呈90°，反覆做20次，每天三組。

堅持一個月時間，肚子上的贅肉明顯消減，長期堅持肚子越來越平，腹部的贅肉噌噌噌地往下掉。

3、加強訓練

瘦腿拉伸動作，如圖↓，雙腳踩住拉力器腳蹬，進行來回的彎曲拉伸，高效瘦大腿，一組20個，一天3組，堅持鍛鍊效果顯著，完美腿型不是夢想

堅持一個月訓練，對腿部的塑形效果顯著，長期訓練，完美的腿型，練就長腿顯高還好看。

4、核心訓練

躺在瑜伽墊上，雙手提握拉力器把手，兩腳踩住腳蹬，藉助拉力器進行卷腹運動，往↓看動作分解

一組20次，每天三組，堅持一個月，全身塑形，脂肪暴降，小肚子贅肉消失，腰圍變小，長期堅持，在減肥瘦身的同時還強身健體，練就健康體魄。

拉力器由特殊的材質組成，有足夠的延展性和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。

為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。

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