一份有氧運動熱量表，什麼運動燃脂效率才更高？

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春節馬上就要到了，夏天還會遠嗎？現在不努力減肥，來年又會看著肥肉傷悲了！

春節是一個「囤積脂肪」的好日子，愛美的女孩子都在擔心，到時候餐桌上美味的食物，精美的小零食會不會又誘惑到自己了吧？

吃胖了再減肥吧，可能會有人這樣子想，但是筆者在這裡要告訴你：胖起來容易，想瘦下來就難了。

這裡說的太難了不是指減肥難，而是你減肥的時候，需要兩個「相同」的力：一個是抑制力，一個是意志力。

抑制力主要看你能不能控制住自己的嘴巴，意志力主要看你能不能堅持每天的運動。

那麼選擇什麼運動進行減肥，才能提高燃脂速度，事倍功半呢？

相信大多數人都有這麼一個困惑：什麼樣子的運動，才能夠最大限度的幫助我們減肥呢？

減肥運動的方法太多太多，可是要找到自己合適的，怎麼就那麼難呢？同樣的運動，運動的時間，為什麼他就能夠瘦，我就瘦不了？

那是因為不同的人運動，熱量消耗不一樣，減肥的速度也是不一樣的。

而身體肌肉量高的人，自己本身消耗的熱量就比你高。

此外，男女生消耗的熱量也是不一樣的，一般男生的新陳代謝比女生強，消耗的熱量也高。

接下來看看各項運動一個小時能夠消耗的熱量吧。

運動名稱 能量消耗(卡/小時)

騎單車——184-350

有氧操——352

打拳——950-1200

滑雪——354

游泳——1036

打高爾夫球——186

爬樓梯——480

跳繩——948

慢走——255

慢跑——655

快走——555

快跑——700

體能訓練——300

仰臥起坐——432

看完了這個表，大家都對多種常見運動所能消耗的熱量有所了解了吧。

其實，運動能不能堅持下來，個人的興趣是非常的重要，那麼減肥期間怎麼選擇運動，才能提高減肥效果呢？

一、選擇合適自己的運動和自己喜歡的運動

首先，你當然要選擇自己喜歡的，合適自己運動，才能堅持下去。

假設你對騎車沒有興趣，那麼你可能只會由於一個好奇心去嘗試幾天就放棄了，沒有一個自己感興趣的運動，減肥也是沒有動力的。

如果你喜歡跳舞，那麼不妨選擇有氧操進行燃脂訓練，如果你喜歡戶外活動，那麼快走不失為一個減肥選擇。

二、游泳

上面的運動熱量消耗表中也見到，游泳消耗的熱量是非常高的，也是很容易引起我們興趣的運動。

一天中攝入的熱量在1500大卡就能維持身體基礎的營養需求，而活動代謝就會消耗身體的儲藏能量。

一般男性的基礎代謝在1500-1800大卡，女性在1200-1500大卡之間。

如何平時再加上游泳消耗卡路里，身體脂肪就會持續被消耗掉。

三、跳繩

跳繩一個小時消耗948卡的熱量，所需的場地空間小，只需一根跳繩就能跳起來，時間比較自由。

而減去一公斤的脂肪需要消耗7700卡，每天跳繩給1個小時，飲食控制在合理的熱量範圍，一個月下來就可以消耗掉28000大卡，一個月下來就能夠減肥3-4公斤。

減肥期間，除了運動，熱量攝入也是很重要的一環，很多人低估了食物的熱量，下面提供一份食物熱量表，讓大家吃飯的時候可以計算每天攝入總熱量，避免熱量超標，引起發胖！

想要減肥的朋友，抑制力和意志力都需要用上。

飲食跟運動雙管齊下，堅持不懈，養成自律的習慣，那麼肥肉見到你都繞路走哦。