一份有氧運動熱量表,什麼運動燃脂效率才更高?

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春節馬上就要到了,夏天還會遠嗎?現在不努力減肥,來年又會看著肥肉傷悲了!

春節是一個「囤積脂肪」的好日子,愛美的女孩子都在擔心,到時候餐桌上美味的食物,精美的小零食會不會又誘惑到自己了吧?

吃胖了再減肥吧,可能會有人這樣子想,但是筆者在這裡要告訴你:胖起來容易,想瘦下來就難了。

這裡說的太難了不是指減肥難,而是你減肥的時候,需要兩個「相同」的力:一個是抑制力,一個是意志力。

抑制力主要看你能不能控制住自己的嘴巴,意志力主要看你能不能堅持每天的運動。

那麼選擇什麼運動進行減肥,才能提高燃脂速度,事倍功半呢?


相信大多數人都有這麼一個困惑:什麼樣子的運動,才能夠最大限度的幫助我們減肥呢?

減肥運動的方法太多太多,可是要找到自己合適的,怎麼就那麼難呢?同樣的運動,運動的時間,為什麼他就能夠瘦,我就瘦不了?

那是因為不同的人運動,熱量消耗不一樣,減肥的速度也是不一樣的。

而身體肌肉量高的人,自己本身消耗的熱量就比你高。

此外,男女生消耗的熱量也是不一樣的,一般男生的新陳代謝比女生強,消耗的熱量也高。


接下來看看各項運動一個小時能夠消耗的熱量吧。

運動名稱 能量消耗(卡/小時)

騎單車——184-350

有氧操——352

打拳——950-1200

滑雪——354

游泳——1036

打高爾夫球——186

爬樓梯——480

跳繩——948

慢走——255

慢跑——655

快走——555

快跑——700

體能訓練——300

仰臥起坐——432

看完了這個表,大家都對多種常見運動所能消耗的熱量有所了解了吧。

其實,運動能不能堅持下來,個人的興趣是非常的重要,那麼減肥期間怎麼選擇運動,才能提高減肥效果呢?

一、選擇合適自己的運動和自己喜歡的運動


首先,你當然要選擇自己喜歡的,合適自己運動,才能堅持下去。

假設你對騎車沒有興趣,那麼你可能只會由於一個好奇心去嘗試幾天就放棄了,沒有一個自己感興趣的運動,減肥也是沒有動力的。

如果你喜歡跳舞,那麼不妨選擇有氧操進行燃脂訓練,如果你喜歡戶外活動,那麼快走不失為一個減肥選擇。

二、游泳


上面的運動熱量消耗表中也見到,游泳消耗的熱量是非常高的,也是很容易引起我們興趣的運動。

一天中攝入的熱量在1500大卡就能維持身體基礎的營養需求,而活動代謝就會消耗身體的儲藏能量。

一般男性的基礎代謝在1500-1800大卡,女性在1200-1500大卡之間。

如何平時再加上游泳消耗卡路里,身體脂肪就會持續被消耗掉。

三、跳繩


跳繩一個小時消耗948卡的熱量,所需的場地空間小,只需一根跳繩就能跳起來,時間比較自由。

而減去一公斤的脂肪需要消耗7700卡,每天跳繩給1個小時,飲食控制在合理的熱量範圍,一個月下來就可以消耗掉28000大卡,一個月下來就能夠減肥3-4公斤。

減肥期間,除了運動,熱量攝入也是很重要的一環,很多人低估了食物的熱量,下面提供一份食物熱量表,讓大家吃飯的時候可以計算每天攝入總熱量,避免熱量超標,引起發胖!

想要減肥的朋友,抑制力和意志力都需要用上。

飲食跟運動雙管齊下,堅持不懈,養成自律的習慣,那麼肥肉見到你都繞路走哦。


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