堅持這5個小習慣，幫你快速減肥，一周之內見效果

我們會發現，很多人在減肥的道路上，大多都是被自己打敗的，嘗試了無數的減肥方法，煎熬了無數個日夜，但是結果卻不如人意，原因出在哪呢？

減肥是一個循序漸進的過程，很多人在減肥的過程中，每天都要稱體重，掉秤了信心倍增，不掉或者反彈，心態會受到打擊，在這樣來回的「折磨」中，減肥大業自然受阻，小唐在這裡建議你，減肥期間堅持以下5個小習慣，能幫你快速有效減去贅肉。

1、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣

其中「晚吃少」是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：

一是必須吃早飯。

不吃早飯的人，容易發胖。

因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

二是中午一定要吃飽。

中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了;

三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。

長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。

所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

3、不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。

因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。

絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。

額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。

要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。

(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

4、進食速度要慢。

吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。

食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。

所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

5、晚上11：00要準時入睡

眾所周知，熬夜會對身體帶來很大的傷害，不僅會降低視力，讓皮膚變得越來越暗淡，同時也會引起身體的肥胖。

隨著年齡增長，女性達到40歲之後仍然一直熬夜的話，就不能夠得到充足的睡眠，當內分泌發生紊亂時，勢必會加下降燃燒脂肪的速度。

所以女性每天晚上11：00之前要進入深睡眠狀態，不僅能夠讓五臟六腑得到充足的休息，同時也提高了基礎代謝率，幫助燃燒脂肪，達到了減肥和瘦身的功效。

以上五點，堅持一周，如果沒效果，歡迎來踩坑！